ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਪੋਸਟਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨਾ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਉਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਪਰ, ਹੁਣ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਨਾਬ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕੱਢਣ, ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਪਾਊਂਡ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ, 18 ਤੋਂ 20 ਪਾਊਂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਗਵਾਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਥੋੜਾ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਕਸਰਤਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੈਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੇਗਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਯੋਨੀ ਦੀਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸੰਕਰਮਣ ਕਰਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ.
- ਤੁਰਨਾ ਛੋਟਾ, ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਯੋਗਾ : ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਵਤੀਰਾ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬ੍ਰਿਜ , ਯੋਧੇ I ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਟੈਂਟ ਵਰਗੇ ਮੂਲ ਚਾਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਜੀਮ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵੀ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਟਿਆਲਾ : ਕੁਝ ਸੋਧਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਲਤੂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਅਬੀਸ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਡਲਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਡਾਇਆਸਟਾਸਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਲਹਿਦ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਆਸਟੈਜ਼ਿਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕਸ ਕੰਨਕਸੈਕਸ਼ਨ.
- ਪੇਲਵਿਕ ਟੈਂਟ : ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਫੁੱਟ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਏ. ਪੈਲਵਿਕ ਟੈਂਟ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਨ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕੰਨ੍ਰੈਕਸ਼ਨਜ਼ : ਇਹ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫੱਟੇ ਫਲੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਓ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਐਬਸ ਨੂੰ ਦੱਬੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਝੰਜੋੜੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ 10 ਤੋਂ 16 ਰਿਪੁਦਨਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜੁਆਬ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਰਕਆਉਟ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਸ ਦੇ ਸੋਧੇ ਗਏ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇਹ ਸ੍ਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਇਹ ਪਾਇਲਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵੀਡਿਓਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਹੁਕਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫਿਟਿੰਗ ਜਾਂ ਹਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.