ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਪਟਿਆਲੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਲਾਇਟਸ ਅਤੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਪਲਾਸਿਟ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਜ਼ / ਕੈਗਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਡਲਿਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਵੇਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਂਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਟਿਆਲਾ ਵੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ!
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਪਟਿਆਲੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ Pilates ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ Pilates ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਸੋਧਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸੋਧਾਂ ਪੜ੍ਹੋ.
ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਟਿਆਲੇ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੇਟਰੇਸ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਇੱਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਟਿਆਲੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਪੜ੍ਹਨੇ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਪਿਲਾਟ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈੰਟੈਟਲ Pilates ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੀ.ਵੀ.ਡੀਜ਼, ਵੀਡਿਓ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭੋਜਨ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਦੋ ਲਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਗਵਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ.
ਪ੍ਰੈੰਟੈਟਲ ਪਿਲੇਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ (ਅਤੇ ਬੱਚੇ) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਟਾਕ ਟੈਸਟ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਨੋਖੇ ਧੁਨੀ ਅਤੇ ਟੈਂਪ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਾਵਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਹਨ, ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲੀ ਹੋਣੀ, ਦਿਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ ਹੋਣਾ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਸੁੰਗੜਾਉਣ, ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਜਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਗਰੱਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਖਿੱਚੀ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨਿੰਗ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ , ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਦੇ ਧਾੜੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਕਪ ਬਾਰੇ
ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਦੂਰੋਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੜਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ! ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ "ਡਾਇਆਸਟਾਸਿਜ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਆਸਟਾਸੀਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ Pilates ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਰੁਕੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰੈਗਰੀਜ਼ਨ ਟੂਡੇ ਵਿਚ ਪੇਈਜ ਵੇਹਨੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਸਟੈਰੀਸ ਦੀ ਗਾਈਡ ਹੈ?
"ਅਲ ਅਲਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 1 ਜਾਂ 2 ਇੰਚ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ, ਉਂਗਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਪਹਾੜ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਇਆਸਟਾਸੀਸ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਕ ਦਿਓ! "
ਫਸਟ ਤ੍ਰਿਮੇਰ ਪਿਛਲੇ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਹੋਵੋਂ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੁਰਾਖਾਂ ਵਿਚ ਪਏ ਹੋਏ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਨਾ ਪਾਓ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿੱਖੇ ਧਾਰੀਦਾਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਜ਼ ਚਾਕਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰ, ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਬੋਰਡ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟਰੇ ਦੇ ਕੋਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ : ਕੇਂਦਰ, ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ. ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.