ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੰਪ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੰਢਿਆਂ' ਤੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਗਲੇਟਿਊਸ ਮੈਕਸਿਮਸ , ਪਿੱਠ 'ਤੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਛੇ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੰਪ ਅਥਾਂਕਤਾ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਲਿਫਟ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਡੂੰਘੀਆਂ ਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹਨ.
ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਹਿੱਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਤੇ, ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪਾਠ ਦੀ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ.
ਡੂੰਘੀ ਛੇ ਹਿਟ ਮਾਸਕਲੀਆਂ ਕੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਛੋਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਨ ਵਿਹਾਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ, ਪਟਿਆਲੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਲੇਪ ਨੂੰ ਹੱਟਾ ਸੌਕੇਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ", ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਡਾਂਸਰ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ "ਵਾਰੀout" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ
ਡੂੰਘੇ ਛੇ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਹਿੱਪ ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਐਨੇਸੈਂਸਰ ਵੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੂੰਘੀ ਛੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਥਿਰ ਹੋਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੇਪ (ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ) ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਾਹਰ ਛੇੜ ਕੇ ਛੇ ਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਨਾਲ tailbone, pubic bone ਅਤੇ iliac spine (ਚੋਟੀ ਦੇ, ਹਿੱਪ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ) ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਡੀਕੰਪਰਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਪਟਸ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਜਿਹੇ ਹਿੱਪ ਸੰਕਰਮਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਥਰ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਬਿੱਟ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਪਾਇਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੁੱਲਸੀਪ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗੁਣ ਡੂੰਘੇ ਛੇ
ਪੇਲਵਿਕ ਸੁੰਡ ਅਤੇ ਕੰਧ ਬ੍ਰਿਜ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿੱਥੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰਹਿਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਲੇਬੋਲੀ ਲਹਿਰਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਛੇਵਾਂ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕਿੱਥੇ ਡੂੰਘੀ ਛੇ ਹਿੱਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ
ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਗਲੋਤ ਮੈਕਸਿਮਸ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਵੱਡੀ ਤੈਰਾਕਦਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬੱਲਬ ਹੈ ਜੋ ਹੱਟ ਸਾਕਟ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਘੱਟ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਤੇ ਝੰਝਦਾ ਹੈ.
ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਖੇ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਥੱਲੇ ਤਕ:
- ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ
- gemellus ਉੱਤਮ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- gemellus inferior
- ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ
- quadratus femoris
ਕਿਉਂਕਿ ਡੂੰਘੇ ਛੇ gluteus maximus ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਢੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਛੇ ਛੇੜ-ਛਾੜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟੇਬਲਬੋਨ ਅਤੇ ਸੇਰਰਾਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੁੱਲ੍ਹ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਵਾ, glutes ਦੀ ਭਰਤੀ ਵੱਧ glutes (butt muscles) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵੱਧ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਬੱਟ ਨੂੰ ਜੁੱਤੀ ਨਾਲ ਭਰਨ" ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮਕਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਖੇਤਰ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਾਈਰਫਾਰਮਰਾਇਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਥੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਓਰੀਐਵਿਕ ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਾਇੀਟਿਕ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਐਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੀਪ ਛੇ
ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਛੇ ਕਿੱਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਗਿਲਿਅਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬੌਲ ਨਾਲ ਖੁਲ੍ਹੀ ਹਿਲ ਉਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਪਲਾਇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਛੇ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੇਫ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਲਾਟ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਦਾਇਗੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ
- ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫ੍ਰੋਪ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
- ਫੁੱਟਬਾਲ ਮੋਟਰ 'ਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਾਂਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
> ਕੈਲੇਸ-ਜਰਮੇਨ, ਬੀ. ਅਨਾਥੋਮੀ ਆਫ਼ ਮੂਵਮੈਂਟ. ਈਸਟਲੈਂਡ ਪ੍ਰੈਸ; 2007.
ਡਬਲ ਹਿਪ ਰੋਟੈਕਟਰ ਮਾਸਕਲਜ਼ ਐਨਾਟੋਮੀ ਮਾਹਰ
> ਮਾਇਸ, ਟੌਮ, ਦੀਪ ਛੇ, ਭਾਗ 1., ਮਾਸਾਗਾਟਥੇਪੀ ਡਾਉਨ