ਪਲਾਇਟ ਮੈਟ ਕਸਰਤ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮ੍ਹ ਚੁੱਕੇ ਲਿਫਟ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ Pilates ਮੈਟ ਵਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਟੋਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਧੂ ਸੁਪਰ ਤੌ ਹਵਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਔਸਤ
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਉੱਪਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਇਲਜ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਖੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਉੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
- ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ:
- ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋਵੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. * ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਾਂਹ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਓ
- ਵੱਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹੱਥ ਥੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਥੜ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਫਲੈਟ ਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਮਤਲ ਹੋਵੇ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ : ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘਟਾਓ.
- ਦੁਹਰਾਓ: ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5-8 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਵਾਂ?
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਬੀਟ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੋਹਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਤ ਵੱਲ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਤੇ ਸਟੈਕ ਰੱਖੋ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ , ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧਰੇ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਜੂੜ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਉਲਟ ਮੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਤਿਰਮਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਠੋਸ ਕੋਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਸਲਕਸ ਪਹਿਨਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮੂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.