ਓਵਰੋਲਡ ਸੱਜੀ
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਇੱਕ ਉਤਮ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਓਵਰਹੋਲ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਫਰੇਮ ਵੀ ਹੈ. ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਲੋਡ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਵਰਹੋਲ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੱਟ ਦੇ ਮਸਲੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟਾਰਗੇਟ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਫਲ ਹੈ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਓਵਰਲਡ ਦਾ ਪੂਰਨ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦਾ ਅਥਲੀਟ ਜਿਹੜਾ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਓਵਰਲੋਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ.
ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਓਵਰਲੋਡ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ (ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ). ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਓਵਰਲੋਡ ਕੀ ਹੈ?
ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਅਤੇ ਅਹਿਮ ਪੱਖ ਹੈ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪਰਿਵਰਤਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ) ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਧਾਰਣ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਬਸ ਪਾਉ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਣ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਨਵੇਂ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਓਵਰਲੋਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਿੱਬਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ
ਤਰੱਕੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢਾਲੋ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.