ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਭਾਵੇਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਧੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਐਕਸੀਜੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.

ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪੱਗਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ

ਸਟ੍ਰੌਨਮ ਵੂਮੈਨ ਸਲੀਮ ਮਿਰਿਅਮ ਨੇਲਸਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਫਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ , ਤਾਕਤ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਕਾਲੀ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਅਧਿਕਾਰੀ ਸੀ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਪਤਾਵਾਂ.

ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਮਰਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਰਦ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਆਥੀਓਪੋਰਸਿਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੀਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਮਾਦਾ ਸੈਕਸ ਮੁਹਿੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਤੇਜਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ. ਫਿਰ ਵੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ - ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਜੇ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਰਾਇਡ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਹਿਲੂ ਬਾਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਮੁੱਖ ਖਤਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ

ਅਮਰੀਕੀ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜਨਵਰੀ 2007 ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ. ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਵਿਕਸਤ ਪਰਿਵਾਰਕ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਪਿਆ ਸੀ:

ਨਰਸਾਂ 'ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ 3,000 ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਬਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਟੈਸਟ ਕੈਂਸਰ ਰੀਕਰੀਏਂਸ਼ਨ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਤ ਦਰ, ਅਤੇ ਸਭ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿਚ 26% ਤੋਂ 40% ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਨ. ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣਾ ਹਰ ਹਫਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮੇਹਨੋਪੌਜ਼ ਹੋਣ ਤੱਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਪਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘੱਟਣ ਨਾਲ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਰੀਡਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨਾਕਾਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਮੇਨੋਪੌਸ ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸੰਯੁਕਤ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲੱਭੀ ਹੈ. (ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2004; 34 (11): 753-78.)

ਵਰਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਮ ਬਾਡੀਵੇਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਭਾਰ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, BMD (ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ) ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾਂਗੇ ਸੀਮਤ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਅਤੇ ਡੀਸਲਿਪੀਡਾemਮੀ (ਲਹੂ ਦੇ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਘਰ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਨਿਯਮਿਤ ਵਾਕ ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੁਸ਼ੀ ਐੱਲ. ਐੱਚ, ਬਾਇਅਰਜ਼ ਟੀ, ਡੋਇਲ ਸੀ, ਬਾਂਡੇ ਈਵੀ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ CA ਕਸਰ ਜੇ ਕਲੀਨ 2006; 56: 254-281.}

_{ਓਹੀਰਾ ਟੀ, ਸ਼ਿਟਜ਼ ਕੇਐਚ, ਅਹਿਮਦ ਆਰ.ਐਲ., ਯੀ ਡੀ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਬਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡਬਲਿਊਟੀਬੀਐਸ) ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਕੈਂਸਰ 2006 ਮਈ 1; 106 (9): 2076-83}

_{ਏਸਿਕਾਈਇਨ ਟੀ.ਐਮ., ਕੁਕੋਨਨ-ਹਰਜੁਲਾ ਕੇ, ਮਿੀਲੀਨਾਪਲੋ ਐਸ. ਛੇਤੀ ਪੋਸਟ-ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ: ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਖੇਡ ਮੈਡ 2004; 34 (11): 753-78}