ਰੀਬੋਫਵੇਵਿਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -2, ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ metabolism ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਲ ਖੂਨ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
ਰੀਬੌਫਲਾਵਿਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ-ਕ੍ਰਾਂਮਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਚਟਾਵ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਹਰਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੱਤੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਰਾਈਬੋਫਲਾਵਿਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਿਬੋਫਵੇਵਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਸ ਕਰਕੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਰਾਈਫੋਫਲਾਵਿਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਨੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਦਰਭ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੀ ਆਰ ਆਈ ਉਸ ਰਕਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ
ਨਰ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14+ ਸਾਲ: 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਔਰਤਾਂ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: 1.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
18+ ਸਾਲ: 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੀਬੋਫlavਿਨ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮੋਤੀਆਬ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਅਤੇ ਖਪਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਰੀਬੋਫਵੇਵਿਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਸਹਿਣਯੋਗ ਉਪਰਲੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
ਪਰ ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਈਫੋਫੈਵਿਨ ਦੀਆਂ ਡੋਜ਼ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕਾਰਨ ਖੁਜਲੀ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਜਲੂਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਦੀ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਬੀ-ਕੰਪੈਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦੂਜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਕਨੇਡਾ ਦੇ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ "ਰੀਬੋਫਵੇਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2) ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ." ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ 13 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
ਗ੍ਰੋਪਰ ਐਸ ਐਸ, ਸਮਿਥ ਜੇਐਲ, ਗਰਫ ਜੇਐਲ "ਅਡਵਾਂਸਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ." ਛੇਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ. ਵਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013. ਐਕਸੈਸਡ 13 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2016.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." ਅਪ੍ਰੈਲ 13, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 (ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ)." ਅਪ੍ਰੈਲ 13, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-broflavin