6 ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ-ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, 30-ਦਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਛੇ ਵੱਖਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ, ਹਰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਰੁਚੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰ ਚੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ
ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਫਿਰ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ.
ਵਧੀਆ 30-ਦਿ ਦਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨਾਂ
ਹੇਠਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਵਲ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1. ਆਮ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਕੁੱਕ-ਸਟਾਰਟ ਗਾਈਡ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ , ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਹੱਥ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਮੋਟ.
2. ਤੇਜ਼-ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡ ਚਲਾਓ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼-ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਚਲਾਉਣ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜਾ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਥਾਨ. ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਵਰਕਆਊਟ "ਰਨ / ਵਾਕ" ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ.
3. ਯੋਗਾ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਪਰ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਅਸੂਲਾਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਮੂਲ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ 30 ਰੋਲਸ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ
4. ਪਿਟਸ ਕੁਇੱਕ-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗਾਈਡ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਲਟਸ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗਾਈਡ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰਲੇ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਾਇਲਟ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ. Pilates ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ (ਅਤੇ ਸਸਤੇ!) ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰਾਂ, ਪਲਾਇਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ, ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਰਗੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸੋਚਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਚਲਾਉਣਾ
ਉਪਰੋਕਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਾਈਡ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੋਟੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਮਹੀਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
6. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼-ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਗਾਈਡ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼-ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਧਮਕਾਉਣਾ ਪਾਓ. ਇਹ ਗਾਈਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ.
ਆਪਣੀ 30-ਦਿਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨਾਂ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਇੱਕ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਛੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਣੇ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਪੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਸੂਚੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਗਾਈਡ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਟੀਨੀਸੀਰਾ, ਪੀ., ਕਾਰਰਾਕਾ, ਈ., ਮਾਰਕਲੈਂਡ, ਡੀ., ਸਿਲਵਾ, ਐੱਮ., ਅਤੇ ਆਰ. ਰਿਆਨ. ਅਭਿਆਸ, ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਧਾਰਨ ਥਿਊਰੀ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ . 2012. 9:78