ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1 - ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਲੇ ਲਈ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ - ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ? ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਇਕ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਾਲਾ, ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਤਰੀਕਾ.

ਭਾਗ ਨਿਯੋਜਕ ਅਤੇ ਭਾਗ ਡਾਇਰੀ, ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ (ਡਿਜਾਇਨਰ ਰਾਇਡਰ ਕੈਰੋਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ) ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੋਟਬੁਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਲਮ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ.

ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ, ਅਤੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ, ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ - ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ.

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ' ਤੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹਾਇਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

2 - ਆਪਣੇ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਸਪਲਾਈ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਨ ਜਾਂ ਪੈਂਸਿਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਲੌਗ ਅਤੇ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਸ੍ਰੋਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੂਚਕਾਂਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਈਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Instagram ਅਤੇ Pinterest ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ.

ਇਕ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੇਆਉਟ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.

3 - ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ-ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਜੀਨਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸੁੱਟੋ?

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਿਯਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਖੰਡ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ.

ਇੱਕ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੂਲ ਫਾਇਦਾ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ, ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਅਤੇ ਸਾਲਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁ-ਪੱਧਰੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

4 - ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਲਾਗ ਬਣਾਉਣਾ

ਅਭਿਆਸ ਚਿੱਠੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕਲੰਡਰ ਜੋ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੀਰੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੁਕੰਮਲ ਕੀਤੇ reps ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

5 - ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ

2008 ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਂਟੇਵ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਪਲਬਧਤਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਖਾਣੀ ਪਈ ਹੈ).

ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨੋਟ ਲਿਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

6 - ਮਾਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਉਣਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਾਂ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਅਤੋ ਚੁਣੌਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

7 - ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਬੁੱਲਟ ਜਰਨਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਆਊਟ ਲੱਗੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.), ਅਨਪੁੱਤਤਾ, ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼, ਗਠੀਆ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਲੱਛਣ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਉਸ ਲੌਗ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੜਕਣ ਦੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੇ ਵੱਧ ਕੰਟਰੋਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਰਿਕਾਰਡ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

8 - ਆਦਤ ਟ੍ਰੈਕਰ: ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਟੂਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਰਟ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਸੰਗਠਿਤ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਤੇ ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ), ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਿਯਮ (ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌਡ਼ੀਆਂ ਮਾਰਨਾ), ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰਾਤ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਰਾਤ ​​ਵੇਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਿੱਥੇ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੀਂ ਆਈਟਮ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

9 - ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਵਿਚਾਰ

ਇਕ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਵਾਧੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸਥਾਨ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੂਰਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਹੋਲੀਜ ਜੇਐਫ, ਗੂਲਿਉਨ ਸੀ ਐਮ, ਸਟੀਵਨਸ ਵੀਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਾ ਮੁਕੱਦਮਾ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ. 2008; 35 (2): 118-126.