ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ
ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰਿਓਡਮ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲਾਟਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹੋ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਟਰੇਨਰ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ
ਅਭਿਆਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਟ, ਦੁਹਰਾਓ, ਤੀਬਰਤਾ, ਗਤੀ, ਸਮਾਂ, ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਚੁਣਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਥੱਲੇ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ: ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਬਦੌਲਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਚੌਂਕ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਕ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਬਦਲੋ ਪੌਟਸਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਦਲੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੀ ਆਮ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਸੀਸ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਰੱਖੋ . ਬੋਰਿੰਗ ਡੰਬਬੀਲ ਉਡਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੇਟਿੰਗ ਮੱਖੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਦੋ ਪੈਰਾਂ / ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ / ਹੱਥ ਤੱਕ ਜਾਓ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਹਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਕ-ਪਾਰੀ ਦੀਆਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ-ਲੱਤ ਡਰੇਡਿਲਿਫਟ ਇਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਇੱਕ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਛਾਤੀ ਦੀ ਫਲਾਈ ਜਾਂ ਇਹ ਇਕ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਟਰਿੱਸਪਸ ਧੁੰਮਾ .
- ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜੋ: ਇਕਤਰਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਗੇਂਦ , ਫੋਮ ਰੋਲਰ, ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ , ਜਾਂ ਫਲੈਟਬਲ ਡਿਸਕ ਜਿਹੇ ਅਸਥਿਰ ਕੁਝ ਵਰਤ ਰਹੀ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਰਹੋ : ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੁੱਟਣ, ਕਰਵ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ , ਲੱਤਾਂ, ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਬਾਓ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹਨ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰਮੁਖ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਾਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.