ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬੀਤੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰੋਚਕ ਅਭਿਆਸ ਟੂਲਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਵੈਮਾਰਾਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮੁੱਖ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਸਕਵੀਸ਼ ਗੁੰਬਦ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡਿਉ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ ਲਈ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਵਰਕ, ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਲਚੀਲਾਪਣ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੋਸੂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖੋ
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਬੋਸੂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਥੱਲੇ ਇਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨਾਲ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡੋਮ-ਸਾਈਡ-ਅਪ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ' ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ' ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੂੜ-ਅਪਸ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚਾਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੈਨਸ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਨੰਤ ਹਨ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਾਰਡਿਓ : ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਟਕਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੰਗੇ, ਪਲਾਈ-ਲੰਗੇ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਜੰਪਾਂ ਤੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾੱਪਡ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜੋ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਸਫੈਚਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਸਪਜ਼ ਕੋਰਲਜ਼ ਜਾਂ ਪੁੰਟਸ ਨਾਲ ਫੁਹਾਰਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਭਾਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲਚਕੀਲਾਪਣ: ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜ ਤੁਲਣਾ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਵਰਗੇ ਰਵਾਇਤੀ ਫੈਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੁੰਬਦ ਤੇ ਖੜੋ ਜਾਂ ਘੁੱਲੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿਲਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਫਿਲਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਡ ਲੀਪ.
- ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਮੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮਰੇ ਹੋਏ ਬੱਗ ਅਤੇ v- ਸੈਟਾਂ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਤਹ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਸ ਇਸ ਤੇ ਖੜ੍ਹਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਲਾਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੋਸੂ ਬੈਲੰਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਉਂਕਿ ਬੋਸੂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- Kinesthetic ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਕਈ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਕਤ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਮਰ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- Proprioception ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਠੇਕਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੋਸੂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਵਿਪਰੀਤਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਊਟਸ (ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ) ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਯੋਧਾ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ ਇਸਨੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ.
ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੋਸੂ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਔਨਲਾਈਨ ਖ਼ਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ BOSU.com ਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ BOSU ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀਡੀਓ
ਤੁਹਾਡੇ BOSU ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਹਨ:
- ਰੋਬ ਗਲਾਈਕ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਊਜ਼ਨ: ਇਹ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰੀਓ ਰੂਟੀਨੀਟ ਇਕ ਕੋਰੋਗ੍ਰਾਫਡ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਸਟ੍ਰੈਟ ਰੂਟੀਨ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡਾਂਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.
- ਜੈ ਬਲੇਨਕ ਨਾਲ ਬੌਸੂਬਿਲਿਰੀਅਮ: ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡੀਵੀਡੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ / ਪਾਇਲਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੈ ਬੇਅੰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗ ਚਾਲਾਂ (ਯੋਧੇ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਮਸਕਾਰ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁ ਮੂਲ ਕੰਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਬੋਸੂ ਦੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਹੋਰ ਬੋਸੂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਡੀਵੀਡੀ ਵੇਖੋ
ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧੱਕਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੇਵਲ ਬਿਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ