ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ - ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਪਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਕ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਬਾਲ ਵਿਚ ਨੈੱਟ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟਰੈਕ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਲੀਓਮੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਇਲੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵੀ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਉੱਚ ਪਿੰਜਰੇ ਤੇ ਕਿਸੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਚੜ੍ਹ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ

ਬਿਲਕੁਲ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਾਈਲੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਜੈਕਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੱਪਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਵਰਗੇ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ.

ਉਦੇਸ਼? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਰਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਤਣਾਅ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤੱਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਜੂੱਛ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਲੇਮੀਟਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਜਾਂ ਪਗ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰ ਜਾਓ, ਕੁਹਾਡਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜਵੇਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੇਰ ਜਲਦੀ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੂਜੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਛਾਲ ਦਾ ਪਹਿਲ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ, ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ, ਵਧੇਰੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਿਖਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਮੈਗਾ-ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਪੈਲੀਓਮੈਟਿਕ ਸਾਵਧਾਨੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹਨ.

ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ:

• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਫੇਫਡ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਸੱਤ ਗੁਣਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਤਾਕਤ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ - ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਤੇ ਬਹੁਤ ਟੈਕਸ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਅਪੀਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਧਮ ਵਰਕਆਉਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕੁੱਝ ਪਾਇਲੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਮਾਕੇ ਦਾ ਖਤਰਾ.

ਪੈਲੇਔਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

• ਫ੍ਰੋਗੀ ਜੰਪਸ
• ਬਰੇਪੇਸ ਜਾਂ ਸਕੱਤਰੇਸ ਥਸਰਸ
• ਸਕੁਟ ਜੰਪ
• ਸਾਈਡ ਸਾਈਡ ਜੂਪਿੰਗ ਲੰਗੇਜ਼

• ਕੈਦੀ ਦੀ ਚੌਂਕੀ ਜੰਪ

ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ . ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ: ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ, 2003.}