ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਫੂਡ ਉੱਚ ਹਨ

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ

ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਘੱਟ ਹਨ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਟੋਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ (ਜੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ), ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਗਲਾਈਕੋਜ ਨੂੰ metabolizing ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਗਲਾਈਕੋਜੋਨ ਦੇ ਚਟਾਚ ਦੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਿਲ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕ੍ਰੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ?

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

a) 1 ਕੱਪ ਦਹੀਂ
ਬੀ) 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ
c) 1 ਮੀਡੀਅਮ ਕੇਲਾ
ਡੀ) 1/2 ਆਵਾਕੈਡੋ
ਈ) 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰੋਕਲੀ
f) 1 (4-ounce) ਸੂਰ ਦਾ ਕੱਟ (ਬੇਜੋੜ)

ਹਾਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਲੋਅ ਕਾਰਬ ਫੂਡਜ਼

ਇੱਥੇ ਪੋਟਾਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਕਿ ਦਹੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮੰਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

• 1 ਕੱਪ ਦਹੀਂ : 573 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
• 1 (4-ਔਂਸ) ਸੂਰ ਦਾ ਕੱਟ (ਬੋਨਲ): 514 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਬਰੌਕਲੀ : 458 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1/2 ਆਵਾਕੈਡੋ : 436 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1 ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ : 422 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ : 420 ਮਿ.ਜੀ. (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਰਡ ਵਰਗੀਆਂ ਦੂਸਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ)

ਹੋਰ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 3 ਔਂਨਜ਼ ਕੈਨਡਮ ਕਲੈਮਸ: 534 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

• 4 ਆਊਸ ਬੀਫ (ਸਾਈਲਾਈਨ): 495 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 4 ਔਂਸ ਗਰੱਲ ਸਲੈਨ: 480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਮਸ਼ਰੂਮ : 390 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ: 369 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਾਸ ਮੀਟ: 358 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 2 ਚਮਚੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ: 342 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1 3x3 ਇੰਚ ਬਿੰਨੀਅਲ ਬ੍ਰਾਊਨਰੀ : 333 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਚਾਕਲੇਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੈ)
• 1 ਕੱਪ ਕੱਚੀ ਗੋਭੀ : 303 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ: 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 6 ਅਸਪਰਾਜ ਬਰਛੇ: 194 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1 ਕੱਪ ਕਾਲਾ ਚਾਹ : 88 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਹੋਰ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (ਪਰ ਉੱਚ ਕਾਰਬਨ ) ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ.

ਹਾਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ / ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪਕਵਾਨਾ

• ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕਾੱਕਰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਰੈਸਿਪੀ : ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਯੂਨਾਨੀ ਤਜਾਤਕੀ ਸਾਸ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ, ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਡਿਲ ਵੀ ਸਹੀ ਟਚ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਲਸਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚੱਖਣੀ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀ ਲਸਣ ਦੇ "ਦਮੇ" ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਘੱਟ-ਕਾਰਬ / ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੋਲ ਕੇਨ ਰੋਟੀ ਰੀਪੀਅੰਪ : ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਆਟੇ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ, ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਸ਼ੂਗਰ ਫਲ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਕੇਵਲ ਹਰ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਕੇਲਾ ਬਰੇਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਬੋਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ, ਰੀਲੀਜ਼ 28 ਲਈ ਯੂਐਸਡੀਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ USDA https://ndb.nal.usda.gov/ndb/