4700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ
ਪੇਟੋਸ਼ੀਅਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਤਰਲ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਜ਼ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਲੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਤਲੀ, ਦਸਤ, ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਜਦੋਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਾਫੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੋਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਿਕੋਜੋਨਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪੇਟੈਟਿਅਮ ਨਾਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲਾਈਕੋਜ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੂੰਦ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਆਪੋ-ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਤੱਥ
ਸਾਲ 2013 ਵਿੱਚ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ 3500 ਤੋਂ 4700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਖੋਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੀ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਸੀ.
ਇਹ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯੂ ਐਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੀਆਂ ਮਲਟੀਵਾਈਟੈਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 99 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਿਰਫ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1600 ਤੋਂ 2000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (40 ਤੋਂ 50 ਮਿਲੀਲੀਯੁਵੈਂਟਸ) ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗੀ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:
- ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 558 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ 379 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਲੀਬੈਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਤਿੰਨ ਔਸ ਦੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲਗਭਗ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਸੈਂਟਰ-ਕੱਟ ਸੂਰ ਲੂਣ 370 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਕਿਨਲੈੱਸ, ਪਾਸਟਿਡ ਚਿਕਨ ਹਰ ਤਿੰਨ ਔਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੂਰੇ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 396 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਡਿਆਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਐਵੋਕਾਡੌਸ 351 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਨਾਉਡ, ਸੀ .; ਸਕੋਨੀਜ਼, ਏ .; ਸੀਨੇਕਲ, ਐੱਮ .; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਨਾਮ ਅਸਟਰੇਨਰਜਿਟੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. " ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2014; 9 (7): e100652