ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਊਰਜਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੂਲ ਤੱਥ
ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਟਾਈਲ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ, ਪੈਦਲ ਕਾਰਵਾਈ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਚਾਰ ਕਦਮ .
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
-
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
-
ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਤਰਾਹੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰਸ਼ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੈਦਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਲ : ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਫਰ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਵਧਾਏਗਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਹਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢੰਗ ਤੇ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖੋ ਹੋਰ ਢਾਂਚੇ ਲਈ, 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਇਹ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਤਣਾਓ ਵਾਲੇ ਟੀਚਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ.
- ਤੇਜ਼ ਚਲਾਓ ਕਿਵੇਂ : ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਸਫ਼ਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ : ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਾਕ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਪੈਲ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਢੇਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਦਸਤਾਨੇ ਜਾਂ ਪਲਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਟਰਸਟਰਾਈਡਰ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੋ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਯੋਜਨਾ : ਕਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਰੇਸ ਅਤੇ ਇਵੈਂਟਸ
ਕਿਹੜਾ ਦੂਰੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮੇਂ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਕੁੰਜੀ ਹੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਕਅਟਸ ਨਾਲ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 5 ਕੇ ਵਾਕ : ਇਹ 3.1-ਮੀਲ ਦੂਰੀ ਦਾਨ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੁਰਨਾ ਹੈ
- 10 ਕੇ ਵਾਕ : 6.2 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੋਲਕਸਪੋਰਟ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਵਾਕਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੂਰੀ ਹੈ.
- ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ : 13.1 ਮੀਲ (21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਇਕ ਵਾਕਰ ਲਈ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਈ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ : ਤੁਹਾਨੂੰ 26.2-ਮੀਲ (42-ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪੰਜ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕਸਾਂ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਫਾਲ਼ਾਂ, ਜੁੱਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ : ਓਲੰਪਿਕ-ਸਟਾਈਲ ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ ਸਪੀਡ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਵੱਕਲ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਕੋਚ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ, ਨਿਆਇਕ ਕੀਤੀ ਜਾਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਥਾਨਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਨ 'ਤੇ ਕਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਲਟੀ-ਡੇ ਵਾੱਕਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਅਗਾਊਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੋ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਬੂਟ ਅਤੇ ਗੀਅਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ
- ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੇਨ ਰਾਹੀਂ ਪਜੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, 13 ਮੀਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
- ਪਹਾੜਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈ ਆਲਟਿਡਿਟੀ : ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.
- ਐਵਨ 39 ਵਾਕ : ਇਹ ਸੈਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਦਾ ਡੇਢ ਮੈਰਾਥਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਕੈਂਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਹਰੇਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹਨ
- ਸੁਸਾਨ ਜੀ. ਕੋਮੈਨ 3-ਦਿ-ਦ ਚਰਮ ਵਾਇਕ ਲਈ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਦਾ ਕੈਂਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- Goofy, Dopey ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੈਰਾਥਨ / ਹਾਫ ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਰੇਸ : ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
- ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ : ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕੋਚ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰੁੱਪ ਲੱਭਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਚ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਇਟਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਕੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਵਾਕੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਮੀਟ ਅਪ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਿੰਕਡ ਇਨ ਇੱਕ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਕੋਚ, ਨਸਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕੋਚ, ਜਾਂ ਨੋਡਿਕ ਵਾੱਕਿੰਗ ਕੋਚ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ : ਅਕਸਰ ਸਥਾਨਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕੋਚਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਬਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮੂਹ ਵਾਕਿੰਗ ਕੋਚ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਸੀਂ ਸਬਕ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਫਿੰਤਰੀ ਮੈਡਲ ਅਤੇ ਨਸਲ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ!
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ 2008 ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼: ਸਰਗਰਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ . ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: ਯੂਐਸ ਵਿਭਾਗ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ; 11 ਦਸੰਬਰ, 2008.