ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਫ਼ਲ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਜਾਣਨ ਤੋਂ, ਇਹ ਨੁਕਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫਾਰਮਾਂ ਲਈ ਘਟੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਡਾ. ਆਰਥਰ ਅਗਾਟਸਨ ਦੁਆਰਾ 2003 ਵਿੱਚ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਆਲੋਜਿਸਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਹ ਏਟਕਿੰਸ 'ਤੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਈ, ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਿੰਨ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ

ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਔਨਲਾਈਨ ਮੁਫਤ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਥਰ ਅਗਾਟਸਨ, ਐਮਡੀ ਦੁਆਰਾ ਮੂਲ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ. ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਤੇ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਦਾ ਆੱਰਡਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ Kindle ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਾਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਸੀਲਿਆਂ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫੇਜ਼ 1 ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹਨ. ਫੇਜ਼ 1 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਬੰਦੀਆਂ (ਕੋਈ ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਸਟੈਚ, ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ) ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਜੋੜ ਸਕੋਗੇ. ਫੇਜ 1 'ਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ:

• ਘੱਟ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ
• ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਹੜੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਰਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ)
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
• ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
• ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ
• ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ
• ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸਾਸ
• ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਤ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਸੀਮਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ

ਖਾਣ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਚ ਨਾ ਮਿਲ ਜਾਵੇ- ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਜ਼ਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ; ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਸਫਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਸਹੀ ਭੇਜੇ ਗਏ ਹਨ.

ਇਹ ਵਿਭਾਜਨ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ.

ਸਹਿਯੋਗ ਲਵੋ

ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਡਾਈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭਣਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਆਨਲਾਈਨ ਚਰਚਾ ਫੋਰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਵੇਂ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਮੋਟੇ ਪੈਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਦਦ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਟੀਚੇ ਹਨ.

ਖਾਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਉਘੇ ਥਾਂਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਜਾਂ ਉਸ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸਨ ਜਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਇਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰੇ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਰਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

> ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ .

> ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਲੈਨ ਦੇਖੋ

> ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ