ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣੇ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੋ? ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦਿੱਖ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ ਸਾਡੇ ਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਅਨਾਜ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਕਾਰਬ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਰੋਟੀ
ਇਸਨੂੰ "ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਟਾਫ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ - ਕੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਭਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ? ਨਹੀਂ? Well, ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬਰੇਡ (ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ)
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਟੋਰਟਰੀਸ (ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬਾਰਾਂ ਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ)
- ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ "ਕਰਿਸਪ ਬ੍ਰੇਕਸ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀ ਜੀ ਬ੍ਰੈਨ ਕ੍ਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ
- ਸੁਆਦ ਭੋਜਨ ਰੋਟੀ ਪਕਾਉਣ (ਬਹੁਤ "ਦਿਲ" ਰੋਟੀ)
- ਮੈਂ ਮਫਿਨ-ਟੌਪ ਪੈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ (ਔਖਾ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ) ਸਮਾਨ ਪਰ ਡੂੰਘਾ ਪੈਨ. ਮੈਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਟਰਨਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਫਿਰ ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਵੰਡ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਟੀ ਵੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਬਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਏਜ਼ੈਜਿਲ® ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਉਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਫਾਈਨਰ ਕਣਕ ਜ਼ਮੀਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਾਰੀਕ ਆਲੂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਬਰੇਡ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ.
ਪਾਸਤਾ
ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ.
- ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼
- ਸ਼ਿਰਤਾਕੀ ਨੂਡਲਜ਼
- ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪਾਸਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਮਮਫਿਲਸ® ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਸਾਹ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 100% ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਲ ਦੈਂਤ (ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫਰਮ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਟਾਲੀਅਨ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਸਤਾ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਜਨਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਟਲੀ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਨਾਜ
ਅਨਾਜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪੈਕੇਡ ਠੰਡੇ ਤੰਬਾਕ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਚੰਗੇ ਸੱਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਰੀਅਲ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਆਲੂ
ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੂਨ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਲੂਆਂ ਵਿਚ ਸਟਾਰਚਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟਾਰਚ ਹੈ). ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- Mashed ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ
- ਸੀਲੇਰੀਕ (ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ) ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ
- ਸੈਲਿਉਪ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਵਿਅੰਜਨ: ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ "ਆਲੂ" ਸਲਾਦ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬ ਕਾਊਂਟਰ ਇੰਟੈਂਟ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਨਾਂ ਦੇ ਇਕ ਵਪਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮੇਚ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਹਨ
ਚੌਲ
ਮੈਨੂੰ " ਕੌਲੀ-ਚਾਵਲ " ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ (ਸਿਲੇਲੀਕ) ਦਾ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਇਹ ਚਾਵਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਬੋਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟੀ ਪੀ ਪੀ ਨੂੰ ਚਾਵਲ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਰੈਕਰ
ਵਪਾਰਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕਰੈਕਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਡਰੇ ਦੀ ਕਾਰਬੋ-ਸੇਵ) ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ.
ਚੀਨੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਵਾਹਨ ਹਨ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜੈਸੀਮਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤਾਂ
ਬੀਨਜ਼ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਵੀ ਕੈਨਨ ਬੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਕਾਏ ਗਏ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਲਾ ਸੋਇਆ ਬੀਨ "ਸੋਏਬੀਨੀ" ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਸਭ ਬੀਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਟਾ
ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾਣੇ / ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕੇਕ, ਮਫ਼ਿਨ, ਤੇਜ਼ ਬੱਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
- ਬਦਾਮ ਆਟਾ
- ਸੁਆਦ ਬੀਡ ਭੋਜਨ
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮੈਫਿਨਸ, ਬਰੇਡਜ਼, ਆਦਿ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ.
ਪੀਜ਼ਾ
ਪੀਜ਼ਾ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?
ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬਜ਼ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਦੁੱਧ ਲਈ ਸਬਜੀਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਬੇਸਮਝਦਾ ਸੋਇਆਬੀਨ ਜਾਂ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਲੈਂਕੌਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਸਵੀਟ ਸਟੱਫ
ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ: ਕੁਝ ਘੱਟ ਖੰਡ ਫ਼ਲਾਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਕਲੀ-ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਿੱਠੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਮਿੱਠੇ ਲਾਂਘੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਲੈਂਂਡਾ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੋਜਨ ਐਡਟੀਿਵਵਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਅਸਟੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਸਲੂਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਵਧਾਨ ਨੋਟਸ: ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੱਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਰਲ ਰੂਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਿੱਲਟੀਲ ਵਰਗੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਰੀਥ੍ਰਿਕੋਲ ਅਤੇ ਜ਼ੈਇਲਿਟੋਲ ਉਹੋ ਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੱਲਟੀਟੋਲ , ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਬੁਰਾ ਹੈ.
ਜਾਮ ਅਤੇ ਜੈਲੀਜ਼
ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਜੋ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਵਰਤੋ.
ਕੈਂਡੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਨੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਕੈਂਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਟਿਟੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਜ਼ਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਬਰਾਂਡ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਚਕੋਪ੍ਰਾਈਚਰ ਬਾਰ .
ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਡਿਕੀ ਕਾਰਬ ਕਾਊਂਟਰ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਮਿਕਸੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਕ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ