ਲਸਣ ਪਰਮਸਨ ਫਲੈਕਸ ਸੇਡ ਕਰੈਕਰ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 240

ਚਰਬੀ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 12 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 3 (4 ਕ੍ਰੈਕਰ ਹਰ)

ਇਹ ਲਸਣ ਪਰਮਸਨ ਫਲੈਕਸਸੀ ਕਰੈਕਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰ , ਕੁਚਲੇ, ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ 5 ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, 6 ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਖਰਾਬ ਪਟਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਡਿੱਪਾਂ, ਫੈਲਾਅ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਟੇਨੇਨੇਡੇ, ਐਗਪਲੈਂਟ ਕੈਪੋਨਾਟਾ, ਜਾਂ ਹਿਊਮਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਮਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੀਜ ਕੈਂਸਰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਕੌਲਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ
• 1/3 ਕੱਪ ਪਾਏ ਹੋਏ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ
• 1 1/2 ਚਮਚੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ

ਤਿਆਰੀ

1. 400 ਫਰੇਟ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ. ਇਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਮੈਟ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਰੇਸਡ ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ.
2. ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਚਮਚ batter ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਸ਼ੀਟ ਪੇਨ ਤੇ.
3. ਚਮੜੀ ਦੇ ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਮੋਟੀ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਕਰੀਬਨ 1/8 ਇੰਚ ਤਕ. (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਕ, ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ, ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਕੇਂਦਰ ਫਰਮਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ.)

1. ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਧੱਕੋ.
2. ਬਿਜਾਈ ਜਦ ਤਕ ਸੈਂਟਰ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ, ਤਕਰੀਬਨ 15 ਤੋਂ 18 ਮਿੰਟ. ਜੇ ਇਹ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਗ ਜਾਂ ਆਇਤਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 12 ਵੀ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢੇ ਛੱਡ ਦਿਓ-ਇਹ ਕੁਚਲਿਆ ਰਹੇਗਾ- ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ.

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ

ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ-ਘਟਾਓ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ-ਕਾਫ਼ੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰਮੇਸਨ ਲਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਕਰੈਕਰ ਨੂੰ ਇਟਾਲੀਅਨ ਸੈਸਨਿੰਗ ਨਾਲ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਫਰਾਇਰ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਕਸਿਕਨ ਮੋਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੀਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਸਕੋਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਟੁਕੜਾ ਕੱਟਣਾ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਨਿਆਂ ਮੱਧ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਭੂਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ- ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਨ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.