ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਚੀਨੀ ਪੰਜ ਸਪਾਈਸ ਚਿਕਨ ਰਾਈਸਪੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 232

ਚਰਬੀ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 2 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 55 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 45 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ 1 ਜੰਜੀ )

ਇਹ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਚੀਨੀ ਪੰਜ ਸਪਾਈਸ ਚਿਕਨ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬੇਕ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ: ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹਨ.

ਪੰਜ ਮਸਾਲੇ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ?)

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ (ਜਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ) ਲਈ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.

ਇਸ ਚਿਕਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਏਸ਼ੀਆਈ ਬਰੋਕਲੀ ਸਟਰੀਰੀ ਫਰਾਈ ਹੈ .

ਸਮੱਗਰੀ

• 6 ਮੱਧਮ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟ
• 1/3 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 1/4 ਕੱਪ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ (ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਦੱਬਿਆ)
• 2 ਚਮਚੇ ਪੰਜ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਾਲਾ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ
• 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀ ਸੈਰਰੀ

ਤਿਆਰੀ

ਮੈਰਿਨਾਡ ਬਣਾਉ

ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ 1/3 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, 1/4 ਕੱਪ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ 2 ਤਾਜ਼ਾ ਦਬਾਇਆ ਲਸਣ ਵਾਲਾ ਮਿੱਠਾ, 2 ਚਮਚ ਪੰਜ-ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਾਲਾ ਪਾਊਡਰ, 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀ ਅਦਰਕ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀ ਸੈਰਰੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ

ਮਰੀਨ ਚਿਕਨ

1. ਲਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਵਸਰਾਵਿਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, 3 ਪਾਊਂਡ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ.
2. ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੀ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਬਣੇ ਨਾ ਹੋਣ.

1. ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਰੱਖੋ.

ਕੁੱਕ ਚਿਕਨ

ਕਰੀਬ 45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ 375 ਡਿਗਰੀ ਫੀਲਡ ਓਵਨ (ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਗੁੱਸਾ), ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.