ਜੈਕ ਇਨ ਦਿ ਬਾਕਜ਼ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
ਜੈਕ ਇਨ ਦਿ ਬਾੱਕਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੇਨੂੰ ਆਈਟਮਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਬਾਕਸ ਮੈਨੂ ਵਿਚ ਜੈਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
ਬਾਕਸ ਮੈਨੂ ਵਿਚ ਜੈਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਬਾਕਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੈਕ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਿਆਪਕ ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣਯੋਗ ਜਾਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਤਲਾਈਆਂ ਹੋਣ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਬਰਗਰਜ਼, ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਕਦੇ-ਕਦੇ (ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ) ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਚਿਕਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨਾਚੋ ਚਿਕਨ ਮਾਊਂਚੀ ਮੇਲਾ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਪੀਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮਾਰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੈਕ ਇਨ ਦਿ ਬਾੱਕਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪਦਾਰਥ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਕੁਝ, ਜਿਵੇਂ ਬਰਕਕ ਰੂਟ ਬੀਅਰ ਨੂੰ ਵਨੀਲਾ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ 550 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਚੁਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੈਕ ਨੂੰ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਨਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਬਾਕਸ ਫੂਡ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੈਕ
| ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਜੈੱਕ ਟਾਪੂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 ਟੈਕੋ | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀ 170 | |
| ਵੈਟ 80 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਫੈਟ 9g | 14% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 3 ਜੀ | 15% |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 15 ਮਿ | 4% |
| ਸੋਡੀਅਮ 360mg | 15% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 181 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 16 ਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 2 ਜੀ | 8% |
| ਸ਼ੂਗਰ 1 ਜੀ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 6g | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਜੈਕ 'ਤੇ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਰਗਰਜ਼ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ, ਪਰ ਟੇਕਸ-ਮੇਕਸ ਦੇ ਕਿਰਾਏ ਵੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੀਫ ਟੌਕੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ 170 ਕੈਲੋਰੀ (ਲੇਬਲ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ.
- ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਬੈਟਰੀ ਜੈਕ 890 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 59 ਗ੍ਰਾਮ ਵੈਟ, 48 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 42 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਲਾਸਿਕ ਮੈਟਰੀ ਜੈਕ ਨੂੰ 820 ਕੈਲੋਰੀ, 52 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 37 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਸ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲਾਕਿਕ ਜੈਕ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੈਕ ਦੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਵਿਚ 550 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 29 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 48 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 770 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
- ਸੌਰਡੌਗ ਗਰੱਲਡ ਚਿਕਨ ਕਲੱਬ 580 ਕੈਲੋਰੀ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 38 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 39 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਜੈਕ ਜਾਣਾ?
- ਬੇਕਨ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜੈਕ 380 ਕੈਲੋਰੀ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 850 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸੋਜੇਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਬੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਲੇਟਰ 620 ਕੈਲੋਰੀਜ, 39 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 47 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੇਨੂ ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣਾਂ
"ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ" ਮੀਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ . ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਮਿਲਣਗੇ.
- ਚਿਕਨ ਫਜੀਤਾ ਪਟਾ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ, 340 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਚਿਕਨ Teriyaki ਬਾਊਲ 690 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 134 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 27 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1910 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੂਕੀਟਾ ਐਪਲ ਬਾਈਟਸ 380 ਕੈਲੋਰੀਜ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਗਰੈਿਸਡ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ 372 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜੂਨੀਅਰ ਜੈਕ , 420 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 33 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 560 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਜੇਕ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਦ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਹਿਨਾਏ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ 150-250 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੇਨੂ ਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਜੈਕ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੈਕ ਦਾ ਮੁਨਕੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕੋਬੋ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੁੰਮਣ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਸਿਰਫ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰ ਦੇ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
- ਸਟੈਕਡ ਗਰੈਿੱਡ ਪਨੀਰ ਬਰਗਰ ਮੁਨਫੀ ਮੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਚੀਰਬੂਰਰ ਅਤੇ ਟੇਕੋਜ਼, ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਲ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ 1890 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 94 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 213 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 56 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 3660 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਚਿਕ-ਐਨ-ਟੇਟਰ ਪਿਘਲ ਮਾਚਨੀ ਮੇਲ ਵਿਚ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਚਿਕਨ, ਬੇਕਨ, ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬਰੋਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰੈਂਚ ਸੌਸ ਵਿਚ 2 ਟੋਕੋ, ਫਰਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਇਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਲ ਧਾਗਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਇਹ 2010 ਕੈਲੋਰੀ, 109 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 220 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 44 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 3470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੈੱਕ ਇਨ ਦੀ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਓਰੀਓ ਕੂਕੀ ਸ਼ੇਕ 1100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਟਰਾਬਰੀ ਰੱਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਕੰਬੋ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ.