ਸਾਫ-ਸੁਥਰਾ ਰਹਿਣਾ ਅੱਜ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਖਾਣ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੌਣ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ? ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਥੋੜਾ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਫ਼ ਖਾਣਾ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਸਫਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. " ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ " ਸ਼ਬਦ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਔਸਤ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
1. ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਇੱਕਠੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟ ਦੇਵੋਗੇ. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਚੋਣ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ ਉਹ ਇੰਨੇ ਉਦਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
3. ਬਦਲਵਾਂ ਲੱਭੋ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ.
ਫੇਰ, ਉਹਨਾਂ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੋ ਇੱਕ ਚਾਲ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਸਨੈਕ ਬਦਲਾਵ ਹਨ:
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਵਰਜਨ | ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਰਜਨ |
ਫਲ ਸਨੈਕਸ | ਅੰਗੂਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਜਾਂ ਬਲੂਬੈਰੀ |
ਸੋਡਾ | ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ |
ਆਲੂ ਚਿਪਸ | ਘਰੇਲੂ ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਹਿਊਮਸ |
ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਬਾਰ | ਹੋਮੈਦਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ |
ਯੋਜਨਾ, ਯੋਜਨਾ, ਪਲਾਨ!
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਫ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੂਰਵ-ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਜਾਂ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ. ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਸਟੌਕਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ.
5. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਕੱਟਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੀ-ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਾਜ਼ ਸਨੈਕ ਵਾਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਲੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਖਰੀਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
6. ਬਜਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੇਗੀ. ਜੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਭੋਜਨ ਦਾ ਬਜਟ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਤੇ ਫੋਕਸ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਟ੍ਰੈਡੀ "ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼" ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆ 'ਤੇ ਫ਼ੋਕਸ ਕਰੋ
- ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਰਥਿਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੇ ਹੋ.