ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਡੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਝਣ ਦੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੀ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਮਾਪੇ ਅਕਸਰ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਆਓ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲੀਏ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਉਹ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਨਮਾਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ 3 ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਖਾਣੇ ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਉਹ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਦੈਸਟਸਕੂਲ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 3 ਭੋਜਨ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਰ 3 ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ.
- ਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 3 ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 1 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ 3-5 ਘੰਟੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੁਣ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਡੁੱਬ ਨਾ ਜਾਓ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨਗੇ.
ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਪੋਸ਼ਟਕਤਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ "ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ" ਸ਼ਬਦ ਅਕਸਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾ ਰੱਖੋ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
- ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
- ਆਇਰਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਨੈਕਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ:
- ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ : ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਕੇਲੇ, ਬੇਰੀਆਂ, ਅੰਗੂਰ, ਪੜੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਜ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ, ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਲਕੜੀਆਂ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਟਮਾਟਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡੇਰੀ: ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
- ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ, ਬੇਗਲ, ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ, ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਪੋਕਕੋਵਰ
(ਚੁਸਤ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਆਣਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਆਮ ਸਨੈਕਿੰਗ ਫਾਸਟ ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਸਨੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕਸ ਤੇ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਲਈ ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਵੇਰੇ 7:00 ਵਜੇ
ਸਵੇਰੇ 10:00 ਵਜੇ
ਲੰਚ ਦੁਪਹਿਰ 12:30 ਵਜੇ
ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਸਨੈਕ 3:30 ਵਜੇ
ਡਿਨਰ 6:30 ਵਜੇ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਖਾਣੇ' ਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਅਗਲਾ ਮੌਕਾ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਪਿਆਂ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸੱਚਮੁਚ ਇਹ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇਣ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਗੇ.