ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪਲਾਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖੇਗੀ- ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਡ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ ਫਰਕ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਿਹਤਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਈਵ ਕਰਨਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਠੀਕ ਕਰੋ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ, ਖੁਰਾਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਨੋਟਬੁੱਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ .
ਬੌਡੀ ਕੰਪੋਸ਼ਿਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਮਾਪੋ
ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਖੋਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚਲੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਟੇਪ ਮਾਪਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕੀ ਹੈ?
- ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਅਤੇ ਸਲਾਹ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਨਵੀਨਤਮ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨ ਹਨ.
- ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਇਹ 9 ਫੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
- 23 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭੋਜਨ
- ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ
ਮੂਵਿੰਗ ਲਵੋ
ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ (ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਟਿਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ 101
- ਇੱਕ ਰੁਝੇਵਕ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਸੁਧਾਰਣਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਤਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਪੁਰਾਣੀਆਂ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸੈਂਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਝਟਕਾ ਲੱਗੇ ਹੋਣ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਬਸ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਟੂਲ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਡਾ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੁਝਾਅ
- ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਲੇਟਯੂਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
- 11 ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੀਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਣ ਜਾਪਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਜਿੰਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦਰਅਸਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਜਾਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ" 15 ਮਈ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ 15, 2015