ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ
ਕਾਰਡੀਓ ਅੋਪਰੇਸ਼ਨ ਫਿਟਨੈਸ, ਹੈਲਥ, ਅਤੇ ਬਲਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੇ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਉਲਝਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ
ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਭਿਆਸ , ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੋਰ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਪਰ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਮੂਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇਤੁਹਾਡੀ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂਇਸ ਬਾਰੇਸੋਚੋਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਜੰਮ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਹੁਣ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ ਲਹੂ ਪੰਪ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ.
ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਲੋ-ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਿੰਡਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਤਾਂ ਹੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹਨ. ਉਹ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ
- ਘਟੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ
- ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ
- ਹੋਰ ਊਰਜਾ
- ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫੋਕਸ, ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਇੱਕ ਲਾਭ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕਮਾਤਰ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਚੰਗੇ ਦੇਖਣ ਲਈ
ਚੰਗਾ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਾਈਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਖੋਲ੍ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ
ਚੰਗਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਹੁਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਪੈਕਟ ਅੱਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੇਵਲ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਡਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਦਾ ਭਾਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ, ਇੱਕ ਦਾ ਕੰਮ ਜ ਤਸੀਹਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਣਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ' ਤੇ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮੂਲ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ -ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਤਿੰਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰੋ - ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨਾ, ਜਿਮ ਜਾਣਾ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਿਹੜੇ ਦਾ ਕੰਮ - ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਆਦਤ ਹੈ ਧੀਰਜ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੌਖਿਆਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ . ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਸੰਗੀਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ, ਰਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਛੱਡੋ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
- ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭੋ . ਜੇ ਕਸਰਤ ਇਕ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ ਨਜ਼ਾਰੇ ਦੇਖੋ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰਸਤਾ ਲਓ. ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ . ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ, ਨਾ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਉਸ ਵੇਲੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਵੱਲ ਗ੍ਰੀਵਟੀਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦੇਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ , ਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਵਧੀਆ ਕੰਮਕਾਜੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢ ਕੇ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ - ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਲ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 2008 ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> ਡੋਨੇਲੀ ਜੇ ਈ, ਬਲੇਅਰ ਐਸ ਐਨ, ਜੌਕਿਕ ਜੇਐਮ, ਮਨੋਰ ਐਮ, ਰੈਂਕਿਨ ਜੇ ਡਬਲਯੂ, ਸਮਿਥ ਬੀ. ਕੇ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਢੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰ੍ਹੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> ਗਾਰਬਰ ਸੀਈ, ਬ੍ਲਿਸਮੇਰ ਬੀ, ਡੇਨੇਸਨੇ ਐੱਮ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਕ੍ਰਿਸਟਿਟੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਸਪੈਟਰੀ, ਮਸੂਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋੋਮਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਲਈ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (7): 1334-1359 doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb