ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਪਤਲਾ ਹੋ ਕੇ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਡਾਈਟ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਨੀ ਕਰੈਗ , ਨਟ੍ਰਿਸਾਈਸਿਮ , ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਚਰ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਐਟਕੀਨ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ.
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਜਾਂ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣੀ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ?
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟਣੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਗਿਣਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਣਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 2 ਪਾਊਂਡ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ 1,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ (ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ) ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੈਟੇਟਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
ਭਾਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਿਆਦਾ) ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ -ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਦੂਸਰੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਰਸੋਈ ਗੈਜੇਟਸ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੁੱਖਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਤੀਜਾ? ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੀ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਫਲ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਖੋ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੁਭਾਗਪੂਰਵਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮੀਨੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੌਦਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਿਆਲੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੂਸ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਤਰਾ? ਉਸ ਸਵੇਰ ਦੀ ਲੈਟੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਡਾਈਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਜਵਾਬ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਹਤ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦਲੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਾਸਟ ਮੈਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਈਟਅਰਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਸਬਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਲਈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਇੱਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਝ ਡਾਈਟਰਸ ਕੁਝ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ' ਤੇ ਕੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਗਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਸੰਖਿਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕਈ ਸਫਲ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ , ਬਾਈਕਿੰਗ , ਜਾਂ ਫੈਂਸਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਅੰਦੋਲਨ (ਜਿਵੇਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਧੋਣਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਤੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ , ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਕ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਵਿਕਲਪ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ਼ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਕਸਰ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੁੂਪੰਕਚਰ, ਸਿਮਰਨ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਸਾਜ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕਈ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਇਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ 'ਤੇ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਹਾਇਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਮਦਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਜਾਂ ਪਤਨੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਗੁਆਂਢੀਆਂ, ਸਹਿਕਰਮਣੀਆਂ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧਾਰਮਿਕ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੇੜਲੇ ਕੋਈ ਨੈਟਵਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਚੋਣਾਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਔਖੇ ਪੈਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮੁਦਾਏ ਵੀ ਹਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਪਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਕੁਆਟ , ਮਾਈਫਿਟੇਟੇਨਸਟਲ, ਅਤੇ ਲੌਸ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਰਗੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸ-ਟੂ-ਫੇਸ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਸ੍ਰੋਤ ਮੀਡੀਆ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ
ਇਸ ਲਈ, ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੱਲ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਾਰੀਟ੍ਰਿਕ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ) ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਡਾਕਟਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਖੋਜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ , ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰਜਰੀ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕ ਇਲਾਜ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨੋਟ ਤੋਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਪਿਤ ਡਾਈਟਰਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਹਾਰਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. At, ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਸਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖ਼ੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ, ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਸਲੂਸ਼ਨ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਰਤਾਂ
- ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਹੱਲ
> ਸਰੋਤ:
> ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ, ਬੀਵੀਵਰ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਗਾਈਡ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> ਜੌਹਨਸਟਨ, ਬੀਸੀ (2014b) 'ਨਾਮਜ਼ਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਜ਼' ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ, ਜਾਮਾ , 312 (9), ਪੀਪੀ. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397
> ਮਲਿਕ ਵੀ.ਐਸ, ਸਕੁਲਜ ਐਮ ਬੀ, ਹੂ ਐਫ.ਬੀ. ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਦਾਖਲੇ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ ਦਫਤਰ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ: ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
> ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.