ਆਪਣੀ ਅੰਤਮ ਸਮਾਂ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਵੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਯਤਨ ਬੰਦ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ , 10 ਕੇ , ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ . ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਿਣਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਸੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਰੇਸ ਆਯੋਜਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਸੇ ਤਰਜ਼ 'ਤੇ ਰੇਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਾ. ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਰਜ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਥ ਕਰਨਾ :
- ਪੇਸ = ਸਮਾਂ / ਦੂਰੀ
- ਸਮਾਂ / ਦੂਰੀ = ਤੇਜ਼
ਇੱਕ ਗਤੀ ਰੋਜ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅੰਕਾਂ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ 60 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 0.5 ਮਿੰਟ = 30 ਸਕਿੰਟ.
ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
- 30 ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ = 30 / 3.0 = 10:00 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ
- 45 ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ = 45 / 3.0 = 15:00 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ
- 60 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (6.2 ਮੀਲ) ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ = 60 / 6.2 = 9.68 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 0.68 ਮਿੰਟ x 60 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ = 41, ਇਸ ਲਈ ਰਫਤਾਰ 9.40 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਹੈ.
ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਚਲਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੀਡ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਬਸ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 60 ਨੂੰ ਵੰਡੋ.
- ਸਪੀਡ = 60 / ਪੇਸ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਾ.
ਗਤੀ ਤੋਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਥ ਕਰਨਾ
- ਸਪੀਡ = ਦੂਰੀ / ਸਮਾਂ
- ਦੂਰੀ / ਸਮਾਂ = ਸਪੀਡ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਣਨਾ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਮਿੰਟ ਬਦਲਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਮੀਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
- 1 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 6 ਮੀਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ = 6/1 = ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ
- 2 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 6 ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ = 6/2 = ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ
- 90 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ (13.1 ਮੀਲ) ਦੌੜਨਾ = 13/1 ਮੀਲ ਜੋ 90 × 60 = 8.73 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਆਮ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਚਾਰਟ
ਤੇਜ਼ | ਸਪੀਡ | 5 ਕੇ | 10 ਕੇ | ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ | ਮੈਰਾਥਨ |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ 12 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਾਕਤਵਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਹੈ.
- ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ: 4 ਤੋਂ 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ ਜਾਂ 12 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਸਪੀਡ.
- ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ: 3 ਅਤੇ 4 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਜਾਂ 16 ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਸਪੀਡ. ਇਹ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੇਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 16 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ.
- ਅਸਾਨ ਸੈਰ: ਮੀਲ ਤੋਂ 20 ਮੀਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਮੀਲ ਜਾਂ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਤੀ. ਇਹ ਹਲਕਾ-ਤੀਬਰਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਪੇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਐਪਸ ਅਤੇ ਫਿਟਨੇਸ ਵੇਅਰਬਲਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਗਤੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਾਂਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ GPS ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਜਾਂ GPS ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਪੀਮੀਟਰਮੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸ਼ੁੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਹਨ. ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਕ ਜੋ ਅਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਇਮਾਰਤਾਂ, ਦਰਖ਼ਤਾਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਗ੍ਰਹਿ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਦੂਰੀ ਗਣਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 0.62 ਮੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ 1.61 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ.
ਦੂਰੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਮੀਲ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਇਕ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਜਾਂ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਸਮਾਂ / ਦੂਰੀ) ਵਿੱਚ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਥ ਕਰਨਾ
- ਦੂਰੀ = ਸਮਾਂ / ਪਾਸਾ
- ਦੂਰੀ = ਸਪੀਡ x ਟਾਈਮ
ਸਮਾਪਤੀ ਸਮਾਂ ਗਣਨਾ
ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਵੇਗਾ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਕੋਰਸ ਟਾਈਮ ਕੱਟੌਫ ਦੇ ਤਹਿਤ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਨ ਟਾਈਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਜੇਤੂਆਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਾਫੀ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਫਾਈਨ ਟਾਈਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਥ ਕਰਨਾ
- ਮੁਕੰਮਲ ਟਾਈਮ = ਪਾਸਾ x ਦੂਰੀ
- ਸਮਾਪਤ ਸਮਾਂ = ਸਪੀਡ / ਦੂਰੀ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ GPS- ਅਧਾਰਿਤ ਸਪੀਡ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਜਾਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਕੰਮਲ ਸਮਾਂ ਵੀ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਲੰਮੇ ਰੇਸਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 5K ਜਾਂ 10K ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਉੱਤੇ ਇੱਕੋ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡਾ. ਜੌਨ ਰੌਬਿਨਸਨ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਲ ਵਿੱਚ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਜੋੜਨਾ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਹਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਾਪਤ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਔਸਤ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਲਓ ਅਤੇ 20 ਸੈਕੰਡ ਜੋੜੋ. ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮੁਕੰਮਲ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ 26.2 ਮੀਲ ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਿੰਟ ਵਧਾਓਗੇ. ਮੈਰਾਥਨ ਕੋਚ ਹਾਲ ਹਿਗਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਫਾਈਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ 10 ਕਿਲਮੀ ਫ੍ਰੀ ਟਾਈਮ 5 ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਾਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਪਿਕਚਰ, ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ-ਬੰਦ ਨਾਲ ਹਰ ਕਦਮ ਤੋਂ ਘੁੰਮ ਕੇ ਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠੇ ਵਰਤ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਓਲਿੰਪਕ ਸਟਾਈਲ ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਚ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਦੌੜੇ ਲਈ ਵਾਕ / ਦੌੜ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਰਤ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਨਓਵਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਟੈਂਪ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਲਾਈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.