ਟਾਈਮ ਉੱਡਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਗਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ. ਸੰਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਹਾਰਡ ਵਕਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ "ਪਿਰਾਮਿਡ" ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤਕ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਬਾਹਰ (ਕਰ ਕੇ ਇੱਕ ਵਾਚ ਦੇ ਨਾਲ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ
| ਅੰਤਰਾਲ | ਕਿਸ ਚਲਾਓ |
| ਗਰਮ ਕਰਨਾ | 5 ਮਿੰਟ - ਚੱਲੋ / ਹੌਲੀ ਜੋਗ |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ 1 ਮਿੰਟ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ). |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ 2 ਮਿੰਟ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦੇ 3 ਮਿੰਟ ਤੇ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ 4 ਮਿੰਟ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੌੜ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ 4 ਮਿੰਟ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦੇ 3 ਮਿੰਟ ਤੇ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ 2 ਮਿੰਟ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ 1 ਮਿੰਟ |
| ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ | ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਾ |
ਟਰੈਕ ਲਈ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰਲੇ 400 ਮੀਟਰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ
ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੰਬਾਈ (400 ਮੀਟਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ "ਪਿਰਾਮਿਡ" ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਲੇਪ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਲੈਪ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
| ਅੰਤਰਾਲ | ਕਿਸ ਚਲਾਓ |
| ਗਰਮ ਕਰਨਾ | 5 ਮਿੰਟ - ਚੱਲੋ / ਹੌਲੀ ਜੋਗ |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ 1 ਲੇਪ (400 ਮੀਟਰ) |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | ਕੰਮ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ (ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ 2 ਗੋਲਾਂ (800 ਮੀਟਰ) |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | ਕੰਮ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ (ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ 3 ਗੋਲਾਂ (1200 ਮੀਟਰ) |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | ਕੰਮ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ (ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ 4 ਲੈਪਸ (1600 ਮੀਟਰ) |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | ਕੰਮ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ (ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ 3 ਗੋਲਾਂ (1200 ਮੀਟਰ) |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | ਕੰਮ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ (ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ 2 ਗੋਲਾਂ (800 ਮੀਟਰ) |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | ਕੰਮ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ (ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਕੰਮ ਅੰਤਰਾਲ | 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ 1 ਲੇਪ (400 ਮੀਟਰ) |
| ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ | ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਾ |