ਇੱਕ ਸਹੀ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਲਾਭ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ, ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਪੂਰੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ.
ਗਰਮੀ ਵਧਣ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤਿ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਹੀ ਵਾੁਰ-ਅੱਪ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ
- ਮਾਸਿਕ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿੱਘੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਾਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਛੇਤੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
- ਮੈਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਪਸੀਰ ਨੂੰ ਘੁਲਣਾ - ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਸ਼ਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ - ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਰਮੀ-ਕੁਟਾਪਣ ਦੀਆਂ ਤੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ (ਕੁਸ਼ਲ ਪਸੀਨੇ) ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੈਂ ਲਹੂ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ - ਖੂਨ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਹੀਮੋੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਬੰਧਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਹਿਜਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰੇਂਜ - ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ.
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਵ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ - ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਵਾੱਕ ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਾਉਮਰ ਅੱਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੁੱਝ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸਕਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ .
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ . ਬਾਲਪੇਸ਼ਕਰਤਾ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਲਈ ਗੈਰ ਸੰਬੰਧਤ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਕਿਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਘਰ ਆਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੰਪੂਰਣ ਸਪਰਕ-ਅਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ, ਪ੍ਰਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਪਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.