ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਗਰੋਂ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਓ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਗਲਤ ਨਾਟਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਾਲਣ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁੜ ਛੁੱਟੇ ਰਹੋਗੇ!
ਪਾਣੀ
ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣਾ ਚੇਤੇ ਰੱਖਣਾ ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 60 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਈਆਂ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯੂਨਾਨੀ ਦਾਜ
ਇਹ ਸੁਆਦੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਡੇਅਰੀ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਡੂਚਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਏ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ, ਇੱਕ ਸੇਬ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਇਦ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸੁਆਦ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਚਰਬੀ" ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਹਨ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਰੀਕ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਸੇਬ
ਲਾਲ, ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਹਰੇ, ਇਹ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸੇਬ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਬ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਸੇਬ ਫ੍ਰੈਕਟੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੈਟੋਬੋਲਾਇਜ਼ਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਊਰਜਾ ਸ੍ਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੀਡ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੇਲੇ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਇਹ ਫਲ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਗਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਾਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਖਾਵੇ, ਇਕ ਲਾਲੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਇਕ ਬਾਰੀਕ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲੇ
ਇਹ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਵਾਧਾ ਹਨ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਲੱਦੇ ਹੋਏ , ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੰਭੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੀ ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਇੱਕ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਮਿੱਠਾ ਸਨੈਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਯੂਟਿਕ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਿਕਨ ਮੇਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਥਰੋਵਰੋਮਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ stimulant, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੀ 70% ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੋਕੋ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੈਰੋਬ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਪ, ਪੇਸਟਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸੰਤਰੇ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਾਟ ਦੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਤਿੱਜੀ ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ. ਸੰਤਰੀਆਂ ਦੀ ਗੰਧ ਵੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਲੱਭੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅੰਡਾ
ਇਹ ਮਹਾਨ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਲੋਹਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਵੋ! ਜਿਹੜੇ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ, ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਸ੍ਰੋਤ ਵਜੋਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਵਾਪਸ ਨਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਲੈ ਲਓ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਨੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹੋ!