ਕਾਰਾਮਿਲਾਈਜ਼ਡ ਕੀਤੀ ਕੇਨ ਆਲੂ ਓਟਮੀਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 250

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 40 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸਾਬਤ ਹੋਏ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕੀ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਓਟਮੀਲ ਹੈ , ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਲਈ! ਓਟਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਟੋਰਾ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰਿੰਗ ਨਾ ਹੋਣ. Caramelized ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅਨਾਥ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਹੋਰ ਖਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਸ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਟੀਕ ਸਟੀਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਓਟਸ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ. ਕਾਰਮਿਲਾਈਜ਼ਡ ਕੇਲਾਂ ਤੋਂ ਮਿਠਾਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ

Walnuts ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਕਟ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਿਲ ਓਟਸ, ਅਲੰਕ, ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਵੰਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1/2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
• 1/2 ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ Walnut ਟੁਕੜੇ
• 1/8 - ਸੁਆਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ ਓਟਸ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਜੌਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਰਲਾਉ.
2. ਜਦੋਂ ਓਟਸ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਛਾਪੋ. ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੈਰਮਾਈਲਾਈਜ਼ਡ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਚੱਮਚ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਾਰਮਿਲਾਈਜ਼ਡ ਕੇਲਾਂ ਅਤੇ ਅਲਕੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਹਨ.

ਇਹ ਰਿਸੀਵ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਓਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤਤਕਾਲ ਓਟਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਚ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਵੇਗਾ!

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੋਏ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਪਕਾਓ, ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੁਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਲਾਪ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.