ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ

1 - ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਫਿਨਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਸੀ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਵਿਕਾਸ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. 'ਟਰਬੋਚਾਰਜਡ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲੋਂ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਫੈਂਸੀ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕੁਆਲਟੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿਕਟੇਟ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਉ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

2 - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੰਧਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਬੈਲੈਂਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਵੇਲ਼ੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਖਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਪਈ. 31 ਤੋਂ 34 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅੱਠ ਮਾਮੇਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਨੇ ਇਕ ਡਬਲ ਅੰਨ੍ਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਵਾਲੇ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ 30 ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਡ

ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 6.2 ਮੀਲ ਦੌੜ ਗਿਆ. ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੰਜੋਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਪਿਸਤੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ.

ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਲੀਟੈਚਾਂ ਦੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3 - ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਪਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਗਲੇਕੋਜਨ (ਖੰਡ) ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਧ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪੋਟਰਸ਼ੀਲ ਟੈਂਕ ਖਾਲੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਗਲੇਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਊਰਜਾ) ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਦੇ ਸਲਾਨਾ ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕੱਢਿਆ. ਸਟੱਡੀ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਲੀਨ ਤੈਰਾਕਾਂ ਉੱਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਸੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਫਾਈ ਸਫਰੀ ਟਰਾਇਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 6 ਨਰ ਕੌਮੀ ਕਾਲਜੀਏਟ ਐਥਲੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐਨ.ਸੀ.ਏ.) ਤੈਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜੋ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਫਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ. ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਏ. ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟਿੰਗ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ

ਜਿਹੜੇ ਸਵਾਰੀਆਂ ਨੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਾ ਸੀ ਉਹ 200 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 2.1 ਸਕਿੰਟ ਲੰਬੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਫਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ 75-ਯਾਰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨੂੰ ਵੀ 5 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ. ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੋਸ਼ਕ ਪੂਰਤੀ ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਦਾ ਹੈ.

4 - ਮਾਸਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਹਾਰਡ ਵਰਕਅਟਸ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮੁੜ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਔਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ? ਨਿਊ ਅਕਾਦਮੀ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ, "ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ."

ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਆਫੀਸ਼ੀਅਲ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਮਿਲੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਬਰ ਦੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਰਨਓਵਰ (ਡਬਲਯੂਬੀਪੀਟੀਓ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਹੋਲ-ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਰਨਓਵਰ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈਂਨੇਸਿਸਿਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬ੍ਰੇਕਟਨ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ. ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵੀਹਵੇਂ ਵਿੱਚ 6 ਔਸਤਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਰਦ ਦੌੜਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ 45-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 16-ਅੰਸ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰਾਬਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ. 7 ਅਤੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ 3-ਘੰਟੇ ਰਿਕਵਰੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਦੌੜਾਕ ਤੋਂ ਖੂਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੀਓਸੀਨ ਸਮਗਰੀ, ਇਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ.

ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਨੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮਾਸੂਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੀਓਸੀਨ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਲੇਓਸੀਨ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਜਿਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ. ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਣ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੈਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

5 - ਕੀ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਹੇਠ ਤੱਤ ਹਨ:

ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ:

ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੇਓਸੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਮਾਸਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਵਿਕਾਸ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਐਏ) ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:

ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ 3 ਤੋਂ 1 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਤੋਂ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਆਦਰਸ਼ ਸੁਮੇਲ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਊਰਜਾ) ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹੈ.

ਫਲੀਡੀਆਂ ਅਤੇ ਇਲਰਾਇਲਾਈਟਸ:

ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉੱਚਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਬੈਲੰਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਘਟਦੇ ਹਨ. ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਿਕਨਸ਼ੀਲਤਾ:

ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ , ਫਾਸਫੋਰਸ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 12 ਅਤੇ ਡੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤਾਕਤਵਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਸੁਧਰੀ ਊਰਜਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸੋਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਰਨਲ: ਇੱਕ ਰਲਵੀਂ ਸਤਰਕ ਸਟੱਡੀ, ਸਟੈਫਨੀ ਐਫ ਗਿਲਸਨ ਐਟ ਅਲ., 5/18/10}

_{ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦ ਨਿਊਜ, ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, 2016 ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਲਾਈਕੋਜੋ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.}

_{ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ, ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਲੂੰਬਨ ਡਬਲਯੂ ਆਰ ਅਤ ਅਲ., 4/12}

_{ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ, ਕਿਵੇਂ ਫਿਊਲ ਯੂਅਰ ਵਰਕਆਟ, ਐਲੀਜ ਕਨਿੰਘਮ, ਆਰ ਡੀ ਐਨ, 3/16}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਾਲਾਨਾ ਬੈਠਕ, ਕਸਰਤ ਹੈ ਮੈਡੀਸਨ, ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਸਪਲੀਮੈਂਟਲ ਰਿਕਵਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਗਲਾਈਸੋਜੀਨ ਡਿਪਲੇਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ, ਜੋਅਲ ਐਮ ਸਟੈਗਰ, ਐਫਐਸਐਮ ਐਟ ਅਲ., 5/14 ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.}

_{ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ, ਮਿੱਲਰ, ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਏ ਏਟ ਅਲ., 5/28/15 ਦੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਮਾਰਨਿੰਗ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ.}

_{ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲੀਊਕੋਨੀ ਕੈਨੀਟਿਕਸ ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ, ਕਾਲੇਟਟੋ, ਮੇਗਨ ਐਟ ਅਲ., 6/10}

_{ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਕਾਉਂਸਿਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ, ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ ਚੰਗਾ ਹੈ}