ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਦਾ ਟਾਈਮ ਪਾਬੰਦੀ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣਾ. ਕਦੇ ਵੀ ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੇ ਇਕ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਇਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਇਕ ਡ੍ਰਾਇਵ-ਆਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਹੈ.
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦਿਨ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਈ ਹੈ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 33 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 120 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1,567 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
| ਮੀਟਾਈਮ | ਭੋਜਨ |
|---|---|
| ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ | ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ 1/2 ਕੱਪ ਸਾਰੇ ਬਰੈਨ ਅਨਾਜ 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਦੁੱਧ 3/4 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ 3 ਡੇਚਮਚ ਕੱਟੇ ਗਏ ਬਦਾਮ |
| ਲੰਚ | ਵੈਂਡੀ ਦੇ ਜਾਓ ਆਕਾਰ ਦੇ ਦੋ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟੀਵਿਕਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਜ਼ਰ ਦੇ ਸਲਾਦ. ਡਬਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਟਨਜ਼ ਨਾ ਖਾਓ |
| ਸਨੈਕ | 3 ਵੱਡੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰ ਹਨ , ਹਰ ਇਕ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਆਧਾਰਿਤ ਪਨੀਰ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਚਮਚ |
| ਡਿਨਰ | ਚਿਕਨ ਕਲੱਬ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ) ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਹਨ. 4 ਡਿਵੀ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਦੇ ਔਊਸ ਜਾਂ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਭੂਨਾ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ 1 ਬੇਰਸ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ 1/2 ਆਵਾਕੈਡੋ 1 ਚਮਚ ਮੈਰਯਨੀਜ਼ |
| ਮਿਠਆਈ | ਰਾੱਸਬੈਰੀ ਵਨੀਲਾ ਕਰੀਮ - ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ |
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ
ਆਪਣੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡੇਲੀ ਮੀਲ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪਲ ਭੋਜਨ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਕਸਰ ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਲੈਟਸ, ਗੋਭੀ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਫਿਰ ਨੀਲੀ-ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਕਾੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਜੈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ, ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬਿਉ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਰੀਆਂ, ਕੁਚਲੀਆਂ ਆਂਡੇ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਜੈਵਿਕ ਜਾਂ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਰਹਿਤ ਡੈਲੀ ਮੀਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਔਨ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਰੱਖ ਕੇ ਅੰਗੂਠਾ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਟੀ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ.