ਘਰ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਪੀਸ ਕਰਨਾ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੇਜ ਤੇ ਇੱਕ ਵਰਗ ਪਿੰਕ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ / ਪਤਨੀ / ਪਾਰਟਨਰ / ਪਰਿਵਾਰ / ਕਮਰੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹਨ! ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਸੇਧਾਂ ਹਨ.

ਜਨਰਲ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਵੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਨਵੇਂ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ?

ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਰੋਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਘੰਟੀ ਵੱਢਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੀਨੂੰ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੀ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ" ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟਿਕ, ਪ੍ਰੈਡੀਬੇਟਿਕ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ, ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ.

ਗਰਾਊਂਡ ਨਿਯਮ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮੂਲ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਬੇਹੱਦ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਕੋਈ ਵੀ ਟਿੱਪਣੀ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਕੋਈ ਫੂਡ ਪੁਲਿਸ ਨਹੀਂ. ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ "ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"). ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋਵੋਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਆਹ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਲਗ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੂੱਜੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬੋ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਕਦੇ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਦਾ. ਮੈਂ ਪੀਨਟ ਗੈਲਰੀ ਤੋਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ!

3. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਫਰਿੱਜ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਖਾਸ ਸ਼ੈਲਫ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡਾ ਬਣੇ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਜਿਸ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਰਿੱਜ ਸੀ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪਕਾਓ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਸਟਾਰਚ-ਈਟਰਾਂ ਲਈ ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਗੋਭੀ "ਚੌਲ" ਅਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਵਾਲੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਰਬੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੇਲ ਮੀਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੋਲੇ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਬੀਬੀਕਏ ਕਾਲੇ ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਮਿਠਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ .

ਲੋ-ਕਾਰਬ ਵੈਸਟ ਘੱਟ ਫੈਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮੁਢਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਕੁੱਕ ਲੇਅਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਫਿਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਕਾਰਬਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਵਿਚ ਇਕ ਚਰਬੀ ਪਾਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਸਤਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਾਇਸੋ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋਵੇਂ ਸਲਾਦ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਆਧਾਰਿਤ ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੋਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਡਰੈਸਿੰਗ ਹੋਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.)

ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਕਿ ਦੋਨਾਂ carbs ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਦੋਨਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕੁੱਕ ਹੈ

ਵਧੇਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਦਸ਼ਾ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਰੂਮਮੇਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹੁਨਰ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਪਕਵਾਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

1. ਹੱਥ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਬੈਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਪੇਟ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਬਦਲਵਾਂ ਸ਼ੀਰਾਟਕੀ ਨੂਡਲਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬਾਹ ਵਾਲਾ ਪੋਟਾ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬ੍ਰੈਡ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਲਈ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

• ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਫੂਡਜ਼ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਬਸਟਿਟਸ
• ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਉਤਪਾਦ

2. ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਰੀ ਮਿਕਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ , ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸ਼ੱਕਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ). ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਜਾਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ (ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮਫ਼ਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ!)

• ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਮਸਾਲੇ

3. ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਲਾਂ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਣਨ ਵਾਲਾ ਕੁਝ" ਹੱਥ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕ ਸੂਚੀ
• ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਰੈਡੀ-ਬਣਾਏ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਫੂਡਜ਼

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੂਲਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦਾ ਢੰਗ" ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਭੋਗੇ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. !