ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਫਾਈਨਸਰਜ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੈਡਲ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਇਹ ਮਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਜ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੁਨੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪਹਿਲੇ ਮੈਰਾਥੋਰਨਰ ਫਿਪੀਡਪੀਡੇਜ਼ ਨੇ "ਨਾਈਕੀ!" ਘੋਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ. (ਜੋ "ਜਿੱਤ" ਵਜੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਮਰ ਗਿਆ. ਅੱਜ ਵੀ, ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕੋਰਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਰਨ / ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਵਾਕਰ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਸੀ ਪਰ ਕੀ 26.2 ਮੀਲ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਖਾਲੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਮੈਰਾਥਨ ਅਵਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਦਰਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ
26.2 ਮੀਲ ਮੈਰਾਥਨ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੱਲ ਰਹੀ ਘਟਨਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ 20 ਮੀਲ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਚੱਲਦਿਆਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਗਲੇਕੋਜਨ (ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਖੰਡ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ "ਚੰਗੇ" ਜਾਂ " ਕੰਧ 'ਤੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ." ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲੂਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁੱਝ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਦੌੜਾਕ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਕਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੀਆ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.
ਵਾਕਰ (ਰੇਸਵੋਲਕਰਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਅਕਸਰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ' ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਲੜਾਕੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੇਤ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹਨ .
ਫਲੀਦ ਪੁਆਇੰਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਚੈਲੇਂਜ ਹੈ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਗੇ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਿਸਰ ਜੋ ਹਰ ਰੁਕ ਕੇ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤਰਲ ਓਵਰਲੋਡ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਡੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਫ਼ਤਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ. ਟੇਲ ਐਂਡ ਵਾਕਰ ਅਕਸਰ ਬੰਦ-ਅੱਪ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਟਾਪਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਹੋਰ ਮੈਰਾਥਨ ਖ਼ਤਰਿਆਂ
ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏਲੀਟ ਰੇਸਵਾਕਰ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਆਮ ਵਾਕਰ ਦੀ ਚਾਲ ਚੱਲਣ ਸਮੇਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਤੋਂ ਨੌ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਚੱਪਰਾ , ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਆਮ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜਦੀ ਹੈ, ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ ਹੰਝੂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲੈਕੇ ਖਤਰਨਾਕ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਲੇਕਿਕ ਐਸਿਡ ਆਦਿ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਡ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
ਸਾਵਧਾਨ: ਮੈਰਾਥਨ ਐਡਿਕਸਿੰਗ
ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵੀ ਨਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ "ਸਿਰਫ ਇੱਕ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮੁੜ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਸਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹਾਮ ਹਗਦੋਨ, ਜੋ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਲਿਖਦੇ ਹਨ, "ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ." ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਜੀ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਹਰ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਹੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਗੇ> ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ