ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੌਰਡਿਕ ਟਰੇਕਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਪੋਲਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜਾ ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਸਾਦਗੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣੀ ਵਾਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਢੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੁਧਰਿਆ ਸਵੈ-ਮਾਣ.

ਸਧਾਰਨ ਸੈਰ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਅਕਸਰ "ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ "ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਰੁਝੇਵੇਂ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੂਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ , ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ Instagram ਕੈਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸੱਟ ਦੀ ਦਰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾਪੂਰਵਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਚਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਜਾਂ ਨਿਰਾਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਪਰ ਮੈਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵੀ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ? ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਹੀਂ, ਇਹ ਕੁਝ ਪਾਗਲ ਸੱਪ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਹੈ

ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ

ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਈਡਿੰਗ ਮਾਹਿਰ ਮੈਲਿਨ ਸਵੈਨਸਨ, ਨੋਰਡਿਕ ਬਾਡੀ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਵਿਖਿਆਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, "ਕੂਪਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ 20 ਤੋਂ 45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ."

ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 155 ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ 116 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ 140 ਤੋਂ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ

2. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ

ਪਰ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਵਿੱਸਸਨ ਨੇ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. "ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖੰਭੇ ਤੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ .ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ, ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸਪਿਆਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. "

ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਧੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਨ ਦੇ ਭਾਰ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ.

3. ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਫੋਰਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਵੈਂਸੇਸਨ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "[ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ] ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਵਾਧੂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਚਾਰ ਪੈਰਾਂ' ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਭਾਰ ਵੰਡ ਰਹੇ ਹੋ."

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ 2006 ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਦਰਦ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਗ੍ਰਾਫੀ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਸਮੇਤ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਨਾਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਂ ਪੈਡਿੰਗ ਦੇ ਨਵੇਂ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵਿੱਲਸਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕ ਦੇ ਪੈਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉੱਚੀ ਅੱਥਰੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਦਮੇ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੈਂਸਨ ਨੇ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਕੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲਾਈਟ ਨਾਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਪੋਲ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, "ਹਰੇਕ ਖੰਭੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਇਕ ਐਂਫਲਟ ਪਾਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਇਕ ਸਪਾਈਕ ਟਿਪ ਹੋਵੇ. ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. "

ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ- ਇਕ ਆਮ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, "ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੋਡਿਕ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ- ਕੰਕਰੀਟ, ਮੈਲ, ਡਾਫਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਹੈ .ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੋਈ ਸਾਈਡਵਾਕ, ਪਾਰਕ ਟ੍ਰੇਲ ਜਾਂ ਫੀਲਡ ਕੀ ਕਰੇਗਾ."

ਸਹੀ ਨੌਰਡੀਕ ਵਾਕਿੰਗ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ

ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਧਰੁਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੌਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਿਗਿਆਨ- ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਵੈਂਸੇਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਨਾਰਦਰਨ ਵਾਕ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਹੈ. ਬਾਂਹ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕੋਹੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਖੰਭੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ. "

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵਿੱਨਸਨ ਦੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਸ਼ਬਦਾਦ). ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਚਿੱਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਡੱਬੇ ਦਾ ਪ੍ਰੀਖਣ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਪੀਡ, ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਰੰਤ ਕਲਿਪ ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਧਰੁਵ ਚੁਣਨਾ

ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਗਭਗ $ 50 ਤੋਂ $ 150 ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਰਦਰਸ਼ਤਾ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਉਚਾਈ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਾਈਟਵੇਟ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ-ਐਸਬਜ਼ੇਂਸੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀਆਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦੁਹਰੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਡੱਫਥ ਤੋਂ ਘਾਹ ਜਾਂ ਗੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

1 - ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਵਿਪਰੀਤ ਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ

ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸੇ ਹੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਓ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਉਲਟ.

ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਡੱਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੇਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਬਦਲਦੀ ਨਹੀਂ - ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

2 - ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਕੁਦਰਤੀ ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ, ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ

ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ: ਆਪਣੀ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ "ਲੁੱਕ" ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਮਿਆਨ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਫਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ' ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ "ਲਾਉਣਾ" ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ' ਚਾਰ ਪੈਰੀ 'ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਕੋਹੜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ.

3 - ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਧੂੰਆਂ ਨੂੰ ਕੋਣ ਵੱਲ ਭੇਜਣਾ

ਕਾਮਨ ਗ਼ਲਤੀ: ਖੰਭ ਫੜੋ ਜਾਂ ਖੰਭ ਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਵੇ.

ਜਦੋਂ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖੰਭੇ ਦੀ ਟਿਪ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ "ਲਾਉਣਾ" ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਕਸ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.

ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ: ਉਪਰਲੇ ਪਹਿਲੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡ੍ਰੈਗਿੰਗ ਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਖੰਭੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਚਰਚ ਟੀਐਸ, ਅਰਨੀਸਟ ਸੀ ਪੀ, ਮੋਰਸ ਜੀ.ਐਮ. ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਫੀਲਡ ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਰਿਸਰਚ ਤਿਮਾਹੀ ਵੋਲਯੂਮ 73, ਨੰਬਰ 3, ਪੀ 296-300. 2002.}

_{ਡੀ ਲੌਰੇਟੋ ਐਮਡੀ, ਸੀ, ਫਾਨੇਲੀ ਐਮਡੀ, ਸੀ, ਲੁਕੀਡੀ ਐਮਡੀ, ਪੀ, ਏਟ ਅਲ., ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਵੋਲ. 28, ਨੰਬਰ 6, ਪੀ 1295-1302. 2005.}

_{ਗਲੈਡਵੈਲ ਵੀ, ਭੂਰੇ ਡੀ, ਵੁੱਡ ਸੀ, ਏਟ ਅਲ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਾਹਰ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤਿ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ . ਵੋਲ 2, ਨੰਬਰ 3. 2013}

_{ਕੋਕੁਰ ਪੀ, ਵਿਲਕ ਐਮ. ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ - ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ . ਮੈਡੀਕਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵੋਲਯੂਮ 10, ਨੰਬਰ 2, ਪੀ 1-8. 2006.}

_{ਮੁਰਟਘ ਈ, ਨਿਕੋਲਸ ਐਲ, ਮੁਹੰਮਦ ਐਮ, ਏਟ ਅਲ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਰਲਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਪ੍ਰਭਾਗੀ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀਅਮ 72, ਪ 34-43. 2015}