ਸਟੀਲ ਮੈਟ ਵਰਕਅਮੈਂਟ ਸਟੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਹੁੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਗੈਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ- ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਇੱਕ ਮੈਸੇਬਲ ਨੂੰ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਇਹ ਲੰਬੇ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰਿਤ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਦਾ ਧਾਗਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ "ਪਹਿਲਵਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ" ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਵਕਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਹਿੰਦੂ ਯੋਧਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਦ ਸੀ.
ਕੀਟਲੈੱਲ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਗੇ ਹੋਰ "ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ" ਫਾਰਮਾਂ ਤੋਂ ਗ੍ਰੇਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਗ੍ਰੇਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੇ ਵਿਤਰਨ ਹੈ. ਲੰਬੀ, ਤੰਗੜੀ ਵਾਲੀ ਸੜਕ ਦੋ ਮੰਤਵਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਵੇਰੀਏਬਲ ਗਰਿੱਪ ਚੋਣਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਛੜੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਵਾਲੀ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ, ਅਸਿੱਧ ਨਾਲ ਭਾਰ ਰਹਿਤ ਸਟ੍ਰਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ . ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੜ੍ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚਲੇ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਟਪਕਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਟੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁਢਲੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਮੇਸੇਬੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਗੂਲਰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੇਸੇਬੀਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਗ੍ਰੀਪ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
ਗੱਪ ਦੀ ਤਾਕਤ - ਹੱਥ, ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਅਗਨਹਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਾੜ ਦੇ ਚੜ੍ਹੇ ਪਹਾੜੀ ਪਰਕਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਕੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਬੇਸਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਬੱਲੇ ਦੇ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੱਲਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਬੈਟ ਦੇ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ-ਪਲਾਂਸ, , ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ, ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ - ਸਭ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਪੱਟੀ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਕੜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਮੇਸਬੈਲ ਦੀ ਭਾਰ ਦਾ ਅਸਮਾਨ ਵੰਡਣ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਹਲੇ ਹੋਏ ਸਵਿੰਗ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਢੇ
ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੰਜਰੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਥਾਈ ਜੁਆਇਲ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਕਦੇ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੁੰਧਲਾਂ, ਡਿੱਪਾਂ, ਅਤੇ ਖਿੜਗਿੱਦਾਂ, ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ (ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ) ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਲ ਦੀ ਗ੍ਰੇ ਨੂੰ ਸਵੱਛ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਗਾਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
ਸਟੀਲ ਦੀ ਗੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਇਦਾ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ (ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਮੇਤ), ਤਾਂ ਗਰੇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੈਪਟਬੈਲ ਵਾਂਗ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੇਸੇਬਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜ ਦੀ ਚੁੰਬਕੀ ਅਤੇ ਬਦਲਵੀਂ ਚੱਕਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਠੰਢੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਕੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਟਾਇਰ ਸਲੈਮ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗ੍ਰੇਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਵਰਕਅਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
4. ਰੋਟੇਸ਼ਨਿਕ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
ਕਈ ਮਾਸੇਲਬਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਲ ਗੱਦੀ ਪੈਡਲੇ ਬੋਰਡਿੰਗ ਕਸਰਤ, ਕਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਲਿਕਸ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਸਟੀਲ ਗੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਅਸਲੇ ਵਿਤਰ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੋਰ ਅਤੇ ਟਰੀਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਸੇਬਲ ਗਿੱਪੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਵਸਥਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੇਟ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਲ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪਕੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਹੱਥ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਸਿਲੰਡਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਾਠੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੇ ਦਾ ਅਸਮਾਨ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. .
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਾਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੈਟਲ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚਲੇ ਸਿਲੰਡਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੈਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅਸਮਾਨ ਵੰਡਣਾ ਬੰਦ-ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਵੱਧ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.