ਜਾਓ ਕਲੱਬਿੰਗ, ਫਿਟ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੁਣ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੁੰਜ ਦਾ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਾਧਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, "ਅਸਲ" ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੈ.
ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਟਾਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਚਟਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਵੋਟ , ਵੈਬ ਸਟਾਕ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਪਰ "ਮੂਲ" ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਪਨੀਆਂ ਤਾਕਤਵਰ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. Onnit ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੰਪਨੀ ਹੈ ਜੋ "ਪਹਿਲ" ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਟੀਲ ਮੈਸਜ਼, ਸਟੀਲ ਕਲੱਬਾਂ, ਕੇਟਲੈੱਲਸ, ਸੈਂਟਰਬੈਗਸ, ਸਟੀਲ ਘੰਟੀਆਂ, ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਔਨਿਨਿਟ ਜਿਮ ਤੇ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ.
ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮੈਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਫਿਟੀਸ਼ਨ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਜਾਨ ਵੁਲਫ ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਸਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਵਾਸਤਵਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲੱਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਸੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲੈੱਲ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਮੇਸਿਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਲਈ ਇਕ ਰੈਫਰੈਂਸ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਲੱਬ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਵੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲੱਬ ਦੇ ਸ਼ਾਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਤ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿਟਲ੍ਹਲਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੇਸਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਕਿਤੇ-ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਮੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਾਂ ਤਾਂ
ਇਸ ਨਾਲ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ-ਸ਼ਕਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ, ਘੁੰਮਣਘੰਜਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਔਜ਼ਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਅਸਿੰਭੀ ਵੰਡ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਸਵਿੰਗਿੰਗ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕਲੱਬਾਂ ਨੂੰ ਉਤਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ
ਮੈਂ ਜੌਨ ਵੁਲਫ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਨੇ ਮੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਸਮੇ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਕੱਢਿਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਬਕ ਸੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਕ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਮੈਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਅੰਨ੍ਹੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਹੋਵਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਨ
ਕਲੱਬਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ. ਇਕ ਨਵਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਜੌਹਨ ਦੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ.
ਸਧਾਰਨ ਲਹਿਰਾਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ 2-ਹੱਥ ਫਰੰਟ ਸਵਿੰਗ ਸਿੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਇਕ ਵਾਰ ਜੌਨ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਮਾਹਰ ਸੀ, ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ 2-ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ 2-ਹੱਥ ਖੜੀ ਫਾਸਟ ਜੋੜਿਆ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਇਕੱਠ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕਠੇ ਇੱਕਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ.
ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਫਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਲੂੰਜ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਕਲੱਬਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਟੀਮ ਦੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਡ੍ਰੱਗਡ ਧੁੰਮਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਦੋਲਨ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਸੀ, ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਾਂ. ਜੌਨ ਦੀ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਐਮਆਰਪੀਏਪੀ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌਰ) ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਉਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੇਵਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹੀ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ:
- 10 ਸਕੁਟਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ-ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ
- 10 ਫਲੈਗ ਪ੍ਰੈੱਸ lunges
- 8 ਡੱਡੂ
ਮੈਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾਪੂਰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਅਜਨਬੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ ... ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਕਲੱਬ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ $ 40 ਤੋਂ $ 120 ਤਕ ਦੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੈਸਾ ਕਮਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਡਾਈਵਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਟੀਲ ਕਲੱਬ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.