ਕੈਂਪਿੰਗ: ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ, ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਧਰਤੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਟ-ਬੱਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ! ਕੁਝ ਲੌਗ ਤੇ ਛਾਲ, ਕੁੱਝ ਚਟਾਨਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਗੰਦੇ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਬਾਹਰਲੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਬਲੂਜ਼ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਜੈਮ ਦੇ ਗਰੇ ਅਤੇ ਕਾਲੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੈਕਡ੍ਰੌਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕੜ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਗੰਦੇ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਪਰ ਕੌਣ ਦੇਖਦਾ ਹੈ? ਰੁੱਖਾਂ, ਦਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪੱਥਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਹਾੜਾਂ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਗੰਦਗੀ ਹੈ. ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰਾ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸੁੰਘੜੋ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਧੁਨਾਂ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਸੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ
ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਬਿਨਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੌਗ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਈ ਚੱਟਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਚਟਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਚੱਟਾਨਾਂ ਕੋਲ ਸੌਖਿਆਂ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਕੋਈ ਚੱਟਾਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ!). ਹਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਲਗਾਓਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਕਾਤਲ ਤਾਕਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦੌਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮੀ ਕਰਨੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ . ਆਪਣੇ ਕੈਂਪਿੰਗ ਸਮਾਨ ਦੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ , ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 15 ਪ੍ਰਤੀ
- ਸਕੁਟਾਂ , 25 ਰਿਪੋਜ਼
- ਕਿਸਾਨ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ , 6 ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਦੌਰ ਵਿਚ 5 ਪੂਟੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਬਾਇਸਪਜ਼ ਸੈਲ , 20 ਰਿਪੋਜ਼
- ਸਕੁਟ ਜੰਪ , 20 ਰਿਪੋਜ਼
- ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ , 20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ
- ਡਬਲ ਫੁੱਟਬਾਲ ਲੌਗ ਜੰਪ , 10 ਰਿਪੋਜ਼
- ਕਤਾਰਾਂ , 20 ਰਿਪ
- ਸਕੈਟੈਟ ਰੌਕ ਸਲੈਮ , 20 ਰਿਪੋਜ਼ਟਰੀ
- ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ , 20 ਰਿਪ
- Oblique rock abs , ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 20 reps
1 - ਵਾਪਸ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਮੋਟਾ, ਸਥਾਈ ਲੌਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਪਿੰਗ ਸਮਾਨ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਬੈਕ-ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਲਾਗ ਦੇ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਈ ਪੈਰ.
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੌਗ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੌਗ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬੂਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ 15 ਰੈਪ ਕਰੋ.
ਸੇਫ਼ਟੀ ਟਿਪ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲਾਗ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
2 - ਸਕੁਟਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬੇਲ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਂਪ ਦੀ ਜਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਲੇ ਪਿਆ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਫੁਟਬਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪੱਥਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੈਂਪ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜੋ. ਸਕੂਟਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ-ਪੈਕ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਲੱਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਨੂੰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਿਆਏਗੀ.
ਚਿਹਰੇ ' ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਿਗਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ
3 - ਪੁਸ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸਾਨ ਦਾ ਸੈਰ
ਕੋਈ ਕੇਟਬਲਬਲ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੋ ਪੱਟੀਆਂ ਲੱਭੋ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੱਟਾਨਾਂ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਪਲਾਂਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣਗੀਆਂ.
ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਚੱਟਾਨ ਫੜਨਾ, ਤਕਰੀਬਨ 100 ਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਲਈ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚੱਟਾਨਾਂ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲੈਂਡਸੇਜ਼ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੇਤ, ਚਟਾਨਾਂ, ਜਾਂ ਘਾਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗੀ.
ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਜ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਪੱਥਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਆਪਣਾ ਪਸੀਨਾ ਤੁਪਕਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੰਜ ਪੂਟੱਪ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਵੋਂ, ਤੁਰੰਤ ਚੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੰਜ ਪੂਟੱਪਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਛੇ ਕੁੱਲ ਦੌਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
4 - ਬਾਇਸਪਜ਼ ਕੌਰਸ
ਆਪਣੇ ਕੈਂਪ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਿਲੇ ਚਟਾਨਾਂ ਜਾਂ ਲੌਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਈਸਪ ਕੋਰਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਡੰਬੇਬੈਲ ਸੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਵੱਡੀ ਚੱਟਾਨ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਪ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਚੂਹਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਸ਼ਪ ਕਰਾਲਸ, ਹਥੌੜੇ ਕਰੌੱਲਾਂ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੇ ਕਰਲਸ, ਜਾਂ ਸੰਕਰਮਤਾ ਕਰਾਲਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਚਟਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬਾਈਸਪਸ ਕਰ੍ਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਟਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
5 - ਸਕੁਟ ਜੂੰਪਸ
ਆਪਣੇ ਨਿੱਤਨੇਮ ਵਿੱਚ ਕੁੜੱਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਡਿਓ ਜੋੜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਅਸਮਾਨ ਸਤ੍ਹਾ ਵਰਤੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਔਖਾ ਦਬਾਓ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੇਤ ਤੇ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਹੀਪ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਰੇਤ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੇ ਉੱਚੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ. ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਫੈਲਾਟ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ
ਸੇਫ਼ਟੀ ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਘਟੀਆ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜੰਪ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਜੰਪ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਦਬਾਓ, ਪਰ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਉੱਠੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6 - ਟਰਿੱਸਪੇਜ਼ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ
ਇਕ ਵਾਰ ਚੱਟਾਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਟਰੱਸਪ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੇ 20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਫੇਰ ਰਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟਰੂਿਸਪਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਹਰੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਟਾਨ ਨੂੰ ਹਿਚੋੜਨਾ.
7 - ਡਬਲ ਸਕੁਟ ਲਾਗ ਜੰਪਸ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲੌਗ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖਲੋ ਕੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹਵਾ ਸਕੁਆਇਰ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੀ ਫੁੱਲਾਂ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਫੁੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਟਕ ਜੰਪ ਵਿਚ ਧਮਾਕਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਲੌਗ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ '
ਤੇਜ਼ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਲੌਗ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸਵਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ
ਸੇਫ਼ਟੀ ਨੋਟ: ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੌਗ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ' ਤੇ ਟਿਕਾਣੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਢਿੱਲੇ ਪੱਥਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਂਡੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
8 - ਕਤਾਰਾਂ
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਹੇਠਲੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚਟਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਘੁਮਾਓ. ਅੱਗੇ, ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਸੰਪੂਰਨਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
9 - ਸਕਾਟ ਰੌਕ ਸਲੈਮਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੇਤਲੀ ਜਾਂ ਘਾਹ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੇਰਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਪ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੌਕ ਸਲੈਮੇਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਚੱਟਾ ਉਤਾਰੋ (ਇੱਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪਕੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ), ਤਾਂ ਫੇਰ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੱਟਾਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਇਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਵਾਧਾ ਲਈ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਸੇਫ਼ਟੀ ਨੋਟ: ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਰਮ ਭੂਮੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਸਲਮ ਕਰਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁੱਟੀ ਹੋਈ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
10 - ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ
ਚੱਟਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੇ ਦੋ ਚਟਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ, ਇਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਢਲਾਣ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੌਗ ਲੱਭਣਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਚੱਟਾਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇ ਲਓ!
ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਰੀ ਚਟਾਨ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਚੱਟਾਨ, ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਗ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਚਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਘਟਾਓ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਚੱਟਾਨ ਨੂੰ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿਓ.
11 - ਓਬਲੀਕ ਰੌਕ ਅਬੱਬ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਓਰਬਿਕ ਰੌਕ ਐਬਸ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਿਪ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚਿਕਨ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਤੇ ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੱਟਾਨ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਢਲਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪਾਸੇ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਰੈਪਸ ਪੂਰੀ ਕਰੋ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ - ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ.
ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਰਿੱਛ ਦੀ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿਚ, ਦਰੱਖਤ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਹਾੜਾਂ ਜੋ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ!