ਸਪੀਡ ਵਾਕਿੰਗ ਦੇ 7 ਲਾਭ

ਸਟਰਵੋਲਿੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਪੀਡਵਾਕਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਦਰਤੀ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਜੋ ਲੋਕ ਛੇਤੀ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਕ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਸਪੀਡ ਵਾਕਿੰਗ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਸਲ ਲਾਭ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਜੇਮਸ ਸਨਡਵਿਵਿਟ ਨੇ ਇਹ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ:

1. ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸਾਨ ਸੈਰ ਅਕਸਰ ਹਲਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5. ਟੋਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
6. ਅਸਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੋ ਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਸਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਲੱਸ ਸਾਈਡ 'ਤੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
7. ਰੈਗੂਲਰ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੁਰਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖਤਰੇ ਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਐਪਸ, GPS ਫਿਟਨੈਸ ਮੋਨੀਟਰਸ, ਜਾਂ ਬਸ ਮਾਪੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਫਰ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ.

ਤੁਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮੀਲ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ .

ਇਹ ਚਾਰਟ MET ਖੋਜ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਤੀ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ' ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ.

ਸਪੀਡ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣਾ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੈਦਲ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਹ ਐਮਟੀ ਵਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿਚ ਮਿਲੇ ਅੰਕ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. 5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗੈਰੀ ਯੈਂਕਰਜ਼ ਵੱਲੋਂ ਪੂਰੀ ਕਿਤਾਬ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ ਤੁਰਨ ਲਈ ਨੰਬਰ ਫਾਸਟਿਸ਼ਨ ਲਈ ਰੈਸਵਾਕ ਵਿਚ ਹਾਵਰਡ ਜੈਕਸਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਨੰਬਰ 150 ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਨ. ਹੋਰ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਹਰ 15 ਪੌਂਡ ਲਈ 10% ਦਾ ਵਾਧਾ / ਘਟਣਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ 4 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਗਭਗ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ 5 ਐਮ ਪੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਸਪੀਡ ਤੇ, ਚਾਲਕ ਵਾਕਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਲਗਪਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. 5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਪੀਡ ਤੇ, ਰੇਸਵੋਲਕਰਸ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਖੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਮੱਧਮ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਪਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਪਲਬਧ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ: ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

• ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ : ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਂਚ, ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.

• ਰੇਸਵਾਕ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਓ : ਅੰਤਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਓਲੰਪਿਕ ਰੇਸਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.