5 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼

1 - ਓਟਮੀਲ

ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਓਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਓਟਮੀਲ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਜੌੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ- ਇੱਕ ਅੱਧਾ-ਕਪ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ " ਵਧ ਰਹੀ ਓਟਮੀਲ " ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਿੱਸਾ ਦੇਵੇਗਾ ਹੋਰ ਫ਼ਾਇਬਰ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਸ਼ਾਂ

2 - ਬੀਨਜ਼

ਬੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਗਾਰਬਨਜ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ ਸਭ ਤਾਰੇ ਹਨ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਇੰਨੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਮੈਂ veggie burgers, ਮੈਕਸੀਕਨ ਸਟੋਵ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ!

3 - ਸੂਪ

ਸੂਪ, ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਬੇਦਖਲੀ ਨਾਇਕ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਰੇ ਸੂਪ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ , ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਇਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਸੂਪ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਜਿਆਦਾਤਰ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੁਪਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਟੀਵ ਨੂੰ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਬਜੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਟਰਟਨ ਸਕੁਵ ਅਤੇ ਆਲੂ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਘਣੀ ਸੂਪ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4 - ਡਾਰਕ ਕਲਰਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਰਪੂਰ ਰੰਗਦਾਰ veggies - ਗਾਜਰ, beets, parsnips, brussels ਸਪਾਉਟ - ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੁਪਰ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ veggies ਦੀ ਵਰਤੋ ਭੋਜਨ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

5 - ਰਸਬੇਰੀ

ਇੱਕ ਰਸ ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 64 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ - ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ - ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਉਗ - ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਪਰ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਲੀਗ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}