ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ; ਉਸ ਸਵੇਰ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜੌਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀ.
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਠੀਕ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਆਮ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੇਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
1. ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕਾਰਡੋ ਜਾਂ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੋਡਾ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਬਿਰਾਜਮਾਨ ਹੋ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਜ਼ਿਲੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਨਾ ਦਬਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ? ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
2. ਦਰਦ ਤੋਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਕੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ:
- ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ- ਤੌਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਾਡ੍ਰਾਈਸਪਸ (ਲੱਤ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ (ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਨਾਲੋਂ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਫਟਣਾ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਪਨਟੇਜੰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਸੱਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਏਲਿਜ਼ਬੇਤ ਕੁਇਨ, ਲੇਖਕ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਾਈਡ , ਇੱਕ ਸੱਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲੀ, "[ਜੰਮੂ] ਓਿੰਟ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ, ਕੋਹ, ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ, ਕਦੇ ਵੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ." ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਂਝੇ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਲਿਜ਼ਬਥ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੱਡੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜੋੜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਦਰਦ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ."
ਇਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜੋ ਕਦੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੈ. ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੋਜ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਂਜ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋੜ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਲਿਜ਼ਬਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ ਹੋਵੇ. ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਇਲਿਜ਼ਬਥ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝੰਡੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਰੇਸ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ . ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ! ਤੁਰੰਤ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ, ਥੋੜੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਾਈ ਹਾਲਾਤ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਮ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ RICE (ਰੈਸਟ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜੋ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ). ਫਿਰ ਇਕ ਵਾਰੀ 'ਤੇ 15 ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੂ ਬੂ ਤੇ ਇਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈਸਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਆ ਕੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਡਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਖ਼ਾਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਥਾਈ ਖੰਘ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਮਤਭੇਦ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- Y ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਕਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਕੇਸ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਠੰਡੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- DOMS ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜ਼ਬਾਨੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ , ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਤਣਾਅ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਪਾਗਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਨਾਅ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚਲੇ ਜਾਣਾ!
ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਉਲਝਣ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਲੱਛਣ (ਜਿਵੇਂ ਨਿੱਛ ਮਾਰਨਾ, ਭਰਾਈ ਨੱਕ, ਆਦਿ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ (ਖੰਘ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਤਭੇਦ) ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਛੱਡ ਦਿਓ.