ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਿਥਿਓ ਹਦਾਇਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲੱਭੋ ਜੋ ਆਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਟੀਏਟ ਚਟ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਿਖਤੀ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵੀਡੀਓ ਕਲਿੱਪ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਮੁਫ਼ਤ ਪਟਿਆਲਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਵੀਡੀਓ ਕਲਿੱਪ
ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਪਦੰਡ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
1. ਸਕੈਪਲਰੀ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ : ਸਕੈਪਲਲ ਸਥਿਰਤਾ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਪਟਿਆਲਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਕਲਪ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਾਧਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਹਥਿਆਰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੱਢੋ : ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਚਰਚਾ ਵਿਆਖਿਆ.
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬੇਸਿਕਸ : ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਮੂਲ ਤਜ਼ੁਰਮੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ.
2. ਪਟਿਆਲੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ: ਸੌ: ਇਹ ਵੀਡਿਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਸੌ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੋਧਣਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌ ਲਈ ਲਿਖਤੀ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੇਖੋ
3. ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲਿਫਟ : ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਡ ਅਤੇ ਨੀਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੜ
ਛਾਤੀ ਲਿਫਟ ਤੇ ਹੋਰ:
ਮੱਟ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਲਿਫਟ
ਮੈਟ ਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਲਿਫਟ
4. ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਪੈਟਸ ਪਿਊ ਅਪ ਕਰੋ: ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਿਟਿਆ ਦੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਧੱਕਣ ਤੇ:
ਮਤਿ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ Pilates ਪਿਊਸ਼ ਅਪ ਕਰੋ
ਕਿਸ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ
5. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ : ਬਾਲ ' ਤੇ ਇਹ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਅਡੋਪਾਮੀਨਲਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
6. ਬੱਲਬ ਤੇ ਬਰਿੱਜ: ਇਹ ਵਿਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਲੇਗ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ : ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ:
ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡਸ ਨਾਲ Pilates ਅਭਿਆਸ
8. ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ : ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ (ਕਾਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
9. ਪਟੇਲ ਸੁਧਾਰਕ ਫੁੱਟਵਰਕ: ਇਹ ਵਿਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਵਰਕ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੂਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮਤਿ 'ਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ
ਹੋਰ ਮੁਫ਼ਤ ਔਨਲਾਈਨ ਪਾਈਫਿਟ ਵੀਡੀਓ ਸਰੋਤ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰਕ ਪੋਡਕਾਸਟ : ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਨੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ, ਪੌਡਕਾਸਟ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਉਨਲੋਡ ਹੋਣ ਯੋਗ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਫੋਕਸ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇੰਸਟਰਕਟਰ, ਉਤਸਵ, ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਭਾਗ ਹਨ.
ਇਕ ਨੂੰ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥਜ਼ ਸਟੂਡਿਓ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ' ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀਡਿਓ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਅਪਡੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਯੂਟਿਊਬ : ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦਾ ਵਿਸਫੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ Pilates ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੂਟਿਊਬ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫ਼ਤ ਪਲਾਇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡਿਓ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਵੇਖਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਮੁਫ਼ਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਯੂਟਿਊਬ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵੀਡਿਓ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਪਾਈਲੇਟਸ" ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਪਹਿਲੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ Pilates ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰੋ!
ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਯੂਟਿਊਬ ਉੱਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ Pilates ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਹਨ ਮੈਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Pilates ਡੀਵੀਡੀ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਪੜੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੂਟਿਊਬ ਦੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਿਯਲੇਸ ਜੋਸੇਫ Pilates ਦੀ ਆਰਕ੍ਰਿਜ ਫੁਟੇਜ ਹੈ. ਬਸ "ਜੋਸਫ਼ Pilates" ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਪੁਰਸਕਾਰ ਵਿਜੇਟਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚੋਂ, ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋਸਫ਼ ਪਿਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਵਾਲਾ, ਰੋਮਨ ਕ੍ਰਿਜ਼ਾਨੋਵਸਕਾ ਨੂੰ ਪਟਿਆਲਾ ਅਤੇ ਰੋਮਨਾ ਮੂਲ ਵਿਡੀਓ ਵਿਚ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.
VideoJug.com : ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ, ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਹੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਜੋ (ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ) ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੇਸਿਕ ਪਿਟਿਆ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਅਤੇ ਫਿਟਨੇਸ ਬੈਂਡ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਵੀ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਡੀਓ 'ਤੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ Pilates ਮੈਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਦੇਖੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.