ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਕਪੁਲੇ (ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ) ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ Pilates ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਰਮ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੈਪੁਲੇਲਾ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਸਥਾਈ, ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ.
1 - ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰੋ
1) ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਤਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ tailbone ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਡਿਗ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸਮਾਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਹਨ ਸਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ, ਗੋਡੇ, ਕੰਢੇ, ਕੰਨ ਅਤੇ ਕੰਨ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2) ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. *
ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥਾਣੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਪੁਲਾ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
* ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਕਪਿਊਲਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇਖੋ: Pilates ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ .
2 - ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ
1) ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚਾਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦੇਵੇਗਾ. * ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
2) ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਅਜੇ ਵੀ ਫੈਲ ਰਹੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਟ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
* ਇਸ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਕਠੂਤੀ ਦੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਮਿਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਸਕਪੁਲਾ ਦੂਰ ਜਾਓ .
3 - ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ
1) ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ (ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ) ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. * ਫਿਰ, ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ - ਤੁਹਾਡੀ ਪਸਲੀਆਂ ਥੱਲੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲੰਬੇ ਹੈ .
2) ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੋਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
* ਇਸ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਕਠੂਤੀ ਦੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਸਕੈਪੁਲਾ ਟੂਵਾਰਡ ਮਿਡਲਾਈਨ ਦੇਖੋ
ਸਕੈਪਲਰੀ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਈਏਟਸ ਫਾਰਮ ਲਈ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਰੇ. ਉਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ, ਉੱਥੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.