ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਧੱਫੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਹਨ.
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਬਾਲਾਸਨਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਦਾਲਾ (ਬੱਚੇ) ਅਤੇ ਆਸਣ (ਆਸਣ ਜਾਂ ਸੀਟ). ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਈਲਡ ਰਿਸਸਟਿੰਗ ਪੋਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਿ Pilates ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ Pilates - ਯੋਗਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ .
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਸੌਖੀ
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
- ਉਲਟੀਆਂ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਪੈਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਸਤ, ਦੁਖਦਾਈ, ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਬੱਚਾ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਇਕ ਮਟਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ Pilates ਮੈਟ ਜਾਂ ਪੈਡ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪ Pilates ਵਿਚ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੂੜਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਿੱਟ ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਿੱਪ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਖੁਲ੍ਹੋ.
- ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਸਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੋਵੇਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਹੜਾ ਹੈ
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਅ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਰਮ ਨਮੂਨੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਟੁੰਬਦੇ ਹਨ.
- ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਟ ਵਿਚਲੇ ਇੱਕ ਰੋਲ ਵਾਲਾ ਤੌਲੀਆ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨਾਲ ਬੇਆਰਾਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਪੈਡ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਪੈਡ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕੁਦਰਤੀ!). ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਕਿਵੇਂ, ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿਚਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਮੜਾ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੀਮਤੀ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਬਾਲਾਸਾਨਾ ਬਹੁਤ ਘਾਤਕ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ਣੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਮਾਂ ਦੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ
- ਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਬੱਲਾਸਾਨਾ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਰੁਝਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੈਕ-ਬੈਂਡਸ ਸਮੇਤ
- ਸਾਡੇ ਯੋਗਾ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਹੋਏ ਪਿਛਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ 4 ਯੋਗਾ ਦੇ ਪਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਰ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਪਾਈਨਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਪੋਰਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼