ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬਸ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੋ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਭਾਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੈਕਰੋਨੀਏਟ੍ਰੀਅੰਟ ਇਨਟੇਕ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਕਦੋਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਲਵੋ.

ਡਾਇਟਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਜਿਮ-ਗੋਫ਼ਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਹਲਕਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੇਕਾਂ ਵਿਚ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਰਲਲ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਜਾਂ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀੈਂਟ ਵਿਭਾਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸ਼ਬਦ "ਵਿਭਾਗੀਕਰਨ" ਨੂੰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ "ਵਿਭਾਗੀਕਰਨ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੋ ਲੋਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਾਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥਿਊਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਤੇਜ਼ਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਟੋਰੀ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਕਰੋਕ੍ਰੂਟਰਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੋਜ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੀ.

ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ "ਪ੍ਰੀ-ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ 0.4-0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਡੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਸਾਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਮ ਸੇਧ ਹੈ." ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਬ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਨਿਊਟਰੀਅਨ ਟਾਈਮਿੰਗ ਬਨਾਮ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਬੈਲੇਂਸ

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੀ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ) ਨਾਲੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲੀਇਸਨ ਈਕੋਲਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਐਸ ਐਸ ਡੀ, ਸੀਐਸਸੀਐਸ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਫਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਕੋਲਜ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਹੈ ਜੋ ਸੈਂਟ ਦੀ ਬਾਡੀਹੋਲਿਾਈਨ ਵਿਖੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੁਸੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ

"ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡਿਸਟੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣੀਕ੍ਰਿਤ ਮਾਹਿਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਬਹੁਤੇ ਮੇਰੇ ਕਲਾਇੰਟਸ ਅਵਿਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਢੋਹਣ (ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਲਾਭ), ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੀਚੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗੈਰ-ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. "

Avid exercisers, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਅਤੇ bodybuilders ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਖਾਸ ਟਾਈਮਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਲਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਚੈਕਬੌਨਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ 93 ਸਟੇਸ਼ਨੇਟਵੇ ਓਵਰਵੇਟ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫਰੰਟ-ਲੋਡ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡਿਨਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬੈਕਲੋਡਿੰਗ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1400 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ. ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ "ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ."

ਈਕੋਲਜ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭ ਵੀ ਵੇਖੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ "ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ (ਗਾਹਕ) ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਹਨ. "

ਈਕੋਲਜ਼ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਧੂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਕ ਪਲੇਅ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਨੈਟਿਕਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲਾਭ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿੰਤ ਸਮਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਭਾਜਨ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ.

> ਸਰੋਤ:
ਅਰਾਗੋਨ, ਐਲਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਡ ਸ਼ੋਨਫੇਲਡ "ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਰਿਜੀਵਿਤ: ਕੀ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਿੰਡੋ ਹੈ? . "ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫੂਡਜ਼ (2013): 65-89.

> ਗਰੌਰੇਟ, ਐਮ ਐਟ ਅਲ "ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. "ਮੋਟਾਪਾ 37.4 (2013): 624-624 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ.

> ਜੈਕਬੋਵਿਕਸ, ਡੇਨੀਏਟ ਏਟ ਅਲ. "ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬਨਾਮ ਨਾਵਲ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣਾ. ਡਾਇਨਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. "ਮੋਟਾਪਾ 21.12 (2013): 2504-2512

> ਜਾਨਸਟਨ, ਜੋਨਾਥਨ ਡੀ. "ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆ 27.01 (2014): 107-118

> ਸਕੁਸਡੀਜ਼ੀਰਾ, ਵੋਲਕਰ ਐਟ ਅਲ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਭਾਜਨ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. "ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ 10.1 (2011)