ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੇਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਪ੍ਰੀ-ਮੈਟਿਕ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਜੇ ਹੈ ਤਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਂਡਰ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਖਰੀਦਿਆ ਸ਼ੇਕ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਇਆ-ਅਧਾਰਤ ਜਾਂ ਪਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵਰਤ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਟੇਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਉ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਮੇਨ ਪਲਾਨ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਦੇਖੀਏ ਜੋ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
- ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਹਰੇਕ)
- ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹਰੇਕ)
- ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਨਰ (400-500 ਕੈਲੋਰੀ)
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਡਾਇਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤਰਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਠੋਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਣਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ
| ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ 1 ਸਕੂਪ (49 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਜ 210 | |
| ਵੈਟ 45 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ | |
| ਕੁੱਲ ਫੈਟ 5 ਜੀ | 8% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 1.5g | 8% |
| ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 135 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 45% |
| ਸੋਡੀਅਮ 105 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 140 ਮਿਲੀ ਜੀ | 4% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 8 ਜੀ | 3% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 0 ਜੀ | 0% |
| ਸ਼ੂਗਰ 3 ਜੀ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 13% ਆਇਰਨ 0% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਿਮ ਡਾਊਨ ਪਲੈਨ ਸਫਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (ਲੇਬਲ ਦੇਖੋ) 210 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਬਲ ਸਕਾਪ (420 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜੋੜ ਸਕਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ (122 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਅੱਠ ਔਂਨ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੂਲੀ ਜਾਂ ਤਾਂ 332 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ 542 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕਿਸੇ ਭੁੱਖ-ਢਿੱਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ , ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਧੂਰੀ 400-600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਂਡਰ ਕੀ ਹੈ? ਕੈਲੋਰੀਜ ਫਰਕ ਇਸ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਮੱਖੀ ਇਕ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬ੍ਰੈਨਚੈਨਡ ਸ਼ੈਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏਏ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵੇਅ ਪਾਊਡਰ 11-15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਵੇਅ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ 25-89 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪਨੀ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪਨੀਰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ. ਕੈਸੀਨ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਵਰਕਅੱਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
- ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਂਕੌਸ-ਫਰੀ ਜਾਂ ਕੈਨਬਿਏਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਸੋਏ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਏ ਬ੍ਰੈਕਸ਼ੇਡ ਸ਼ੈਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਸ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੀਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਲੈਂਕੌਸ-ਫ੍ਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਇਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋ ਪੀਣ ਲਈ ਜਾਉ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਰਲ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪਾਉਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 40 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਤਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਹੋਵੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕਰਿਆਨੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹਿਲਾ ਲੈ ਲਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰੀ ਹਿੱਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਡਾਈਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ.