ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 80-20 ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਭਾਰ ਢੋਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਕਰੋ

ਕਈ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੇ 80-20 ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਕੇਲ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ 80-20 ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੈਰੋਕ੍ਰੂਟਰਿਅਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ 80-20 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੀ ਹੈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ 80-20 ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸੌਖੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ 80% ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਹੋਰ "ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ" ਨੂੰ 20% ਸਮਾਂ ਦੇ ਦਿਓ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੇ "ਠੱਗ" ਉਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਪਲਾਨ ਦੀ ਸੌਖ ਅਤੇ ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 80-20 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ 80-20 ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ. ਸਾਫ਼ ਖਾਣ (80%) ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਦਵੋਗੇ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟਾਈਮ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਓ
  
  ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? 80-20 ਦੇ ਨਿਯਮ ਓਵਰਡਟ ਜਾਂ ਓਵਰਡੰਡਲ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. 20% ਦਿਹਾੜੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਚਾਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਸਿਰਫ ਬਦਲਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ 20% ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਾਜਬ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 80-20 ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ.
  

• ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ 80 20 ਨਿਯਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ (ਜੇ ਨਹੀਂ) ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ 20% ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
  
• ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 80-20 ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 20% ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 20% ਹੈ. ਇਹ ਸੱਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1½ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 4 ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਦੀ ਔਸਤ ਦਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 3500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ 80-20 ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੋ:

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ' ਤੇ ਹੋ, 80-20 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਾਂਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
  

• ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਜੇ 80-20 ਭੋਜਨ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਦਿਨ ਲਈ ਫੂਡ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ . ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੀਬ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
  
• ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕੀ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਰੋਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੜਾਅ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ 20% ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  

• 90-10 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ 90-20 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ 80-20 ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ "ਬਰੇਕ" ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ 4 ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਖਾਣੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੁਝ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

80-20 ਦੇ ਨਿਯਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੇ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ