ਕਾਰਡੀਓਓਵਿਕਕੁਲਰ ਲਈ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਦੂਸਰਾ ਨਾਮ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋਗਿੰਗ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਅਭਿਆਸ਼ੀ ਜੋ ਪੇਂਟਿਕਸ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਿਟਿਆ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭ
ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਚਬਲਾਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ , ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਆਰਾਮਦੇਹ ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਰੱਖਾਂ?" ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਅਗਲੀ ਪੇਜ਼ ਤੇ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੈਨਸੀ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਲਈ ਘੁੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਦਰਦ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬੀਟ) ਕੀ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 226 ਤੋਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਓ.
ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ 50% ਤੋਂ 75% ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 50% ਵੱਲ ਅਤੇ 75% ਵੱਲ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਦਾ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.
226 - 40 (ਉਸਦੀ ਉਮਰ) = 180 ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ)
180 x .50 = 90 ਹਾਰਟ ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬੀਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ 6 ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਏਗਾ. ਸਾਡੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿਚ, 90 ਭਾਗ 6 6 ਹੈ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 15 ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਚ ਗਿਣੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਕੋਨੇ ਤੇ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਇੰਚ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕੈਰੋਟੀਡ ਆਰਟਰੀ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬੀਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਬਜ਼ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੇਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੋਰਦਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
* ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਮੈਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸੇਧਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.