ਪੇਟੈਟ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਰੁਟੀਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਸਮਾਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਪਿਟਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ.
ਇਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ, ਚੰਗੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਅਲਿਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੌਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਿਲਾਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ Pilates ਕਲਾਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਗ੍ਰੈਜੁਏਟ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਜਾਂ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ Pilates ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਵੇਂ, ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਰਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਲਾਟਿਅ ਰੂਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ 1 ਅਤੇ ਲੈਵਲ 2 ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਸਕੋਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ Pilates ਡੀਵੀਡੀ ਕਲੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ. ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਮੈਜਿਕ ਚੱਕਰ , ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਹਿਰੇਦਾਰ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ Pilates ਡੀਵੀਡੀਆਂ ਵੀ ਹਨ. ਵਾਈ
ਹਰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਪਣ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹਰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਐਬਸ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਕੋਪ ਲਈ ਜਾਓ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਹੀ ਹੋਵੋ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਪਾ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੁਝਾਨ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਪੱਧਰ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵੀ) ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੈ.
ਉਪਕਰਣ ਜੋੜੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਿਓ ਸਾਜ਼ -ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜੋੜਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਟੂਡੀਓ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਕ ਮੌਕਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉਸ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵਾਂ ਸਾਮਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੁੰਡਾ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸੀਡਰ ਬੈਰਲ.
ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪਲਾਸਿਟਸ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਅਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ Pilates ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਇਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਨ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- Pilates ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬੂਲ਼
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੱਥ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ
ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਇੱਕ Pilates ਟਰਿਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ Pilates ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਜੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਥਿਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ Pilates ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਵਧੇਰੇ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੋਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਰਮਸਾਰਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੌਕਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਿਰਛੇ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਲਾਗ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਲਾਗ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਚੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .