ਇੱਕ ਹੋਮ ਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ, ਸਟੂਿੀਓ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬੂਤੇਕੈਪ ਜਾਂ ਫਿਟ ਫੌਟ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜਿਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
ਕਤਾਈ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਟੀ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਬੁਕਿੰਗ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬੂਥ ਕੈਂਪ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਟਕ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਰਾਈਂ ਵਿਚ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੇਜ਼ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲੇਗਾ?
ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਾਭ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਕ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਾਈਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ' ਤੇ ਕੈਲਰੀ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਲਈ , ਅੰਡਾਕਾਰ ਤੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੁੱਝ ਚੰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਵਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਉਲਟਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
ਯਾਰਮੇਨ ਮਾਸਰੇਸ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿਚ ਰੰਬਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ. ਰੱਬਾ ਇਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਮੈਸੇਰੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਹਨ.
"ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸਲਾਈਉਟ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ, ਕੋਰ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਹੈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਪਚਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਕੱਢਣ ਲਈ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ "
Maestre ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਕਸਿੰਗ ਬੂਤੇਕੈਪ ਬਨਾਮ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜਿਮ: ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਹਤ ਰੱਬਲ, ਸ਼ੈਡਬਾਕਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰਵਾਕ ਵਰਗੇ ਬੁਚੀਤ-ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਸਰਤ ਸਟੂਡਿਓ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੂਲਤਾਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਤਾਵਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੱਖੇਗੀ. Maestre ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ gyms ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. "ਹਰੇਕ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਾਂਗ ਰੇਲਗੱਡੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਰਿੰਗ ਵਿਚ ਲੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਭ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਹਨ Maestre ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਰਬੜ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੜਨਾ ਸੀ, ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ.
ਮਾਈਕ ਡਿਗੇਰੋਆਆ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਐਨਐਸਐਮ (ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਦੁਆਰਾ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਇੱਕ ਐਮਮਾ ਏ ਕੈਨਸ਼ਨ ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਉਹ ਇੱਕ ਯੂਐਸਏ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕੋਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਈਸਟਲਾਸਟ ਫਿਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕੋਚ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਚਲੀ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਉਹ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਉਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਜੋ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੜਦੇ ਹਨ.
"ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬੂਟਸੰਪ ਸਟੂਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਡੱਬੀ ਸਿੱਖਣ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. "
ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸਥਾਨਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਬਰੁਕਲਿਨ ਵਿਚ ਗਲੇਸਨ ਦੇ ਜਿਮ ਵਰਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕੋਚ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿੰਗ ਵਿਚ ਲੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮੂਲ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੰਚ ਸੰਜੋਗਾਂ, ਫੁੱਟਵੁੱਡ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਟਰਮਿਨੌਲੋਜੀ ਵੀ ਜਿਮ ਤੋਂ ਸਟੂਡੀਓ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁਟੀਕ ਸਟੂਡੀਓ" 4 "ਪੰਚ (ਜਾਂ ਪਰਵਰ ਉਪਰ ਕੱਟਣਾ) ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ" 4 "ਪੰਚ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਜੋ ਰਿੰਗ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ."
ਪਰ Figueroa ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੜਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਰਗੇ ਆਪਣੇ punches ਜੁਰਮਾਨਾ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈੱਸ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸੱਲੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਲਈ ਤਲ ਲਾਈਨ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਲੈਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬੂਥ ਕੈਂਪ ਸਟੂਡੀਓ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੋਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਣਗੇ . ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕਲਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਓ
ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਕਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
"ਇਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ" ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ YouTube ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੁਝ ਪੜਾਅ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਸਲ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਵਰਗੇ ਬਕਸੇ ਦਾ ਹੈ.
ਡਿਗੇਰੋਆਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ", "ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੋਕ ਪੰਪਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਹੈ - ਇਹ ਪੁਰਾਣਾ ਸਕੂਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. " ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਰਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਆਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਕੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੋਸ਼ ਮਾਰਟਿਨਜ਼ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮਾਰਟਿਨੇਜ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਯੂਐਸਏ ਦੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕੋਚ, ਇੱਕ ਅਚੁੱਕ ਬਾਕਸਰ, ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਅਵਾਰਡ ਫੈਸਟੀਵਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਲ, ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਪਾਰਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਮਾਰਟਿਨਜ਼ ਮੇਥਡ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ, ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਕਿ ਲੜਾਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਦਲਾਵ ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕੋਚ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕ੍ਰੈਡੈਂਸ਼ੀਅਲ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕੋਚ ਦਾ ਇੱਕ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ, ਪਰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਖੀ ਗਾਹਕਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਸਤਵਿਕ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕਰੋ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਮੇਰਾ ਆਦਰ ਕਰਨਗੇ?
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣ ਪੱਤਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਚ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸੰਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘਰ ਵਿਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਸਰਕਾਰੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ, ਫੀਗੇਰੋਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੈਡੋਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਛਾਵੇਂ ਦੇ ਬਕਸੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਘਰੇਲੂ ਸ਼ੈਡੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ
ਮਾਈਕ ਡਿਗੇਰੋਆ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਮੁੱਕੇਬਾਜੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਅਭਿਆਸ਼ੀ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਔਸਤਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥੋੜੇ ਘਰੇਲੂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਘਰੇਲੂ ਸ਼ੈਡੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਜਾਓ, ਪਰ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੈ. ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਛਾਂਟ ਕੇ ਫਿਰ 30 - 60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ ਤਿੰਨ ਸੈਟਾਂ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਦੌਰ ਦੀ ਸ਼ੈਡੋ ਬਾਕਸਿੰਗ ਡ੍ਰਿਲਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ.
- ਰਾਊਂਡ ਇਕ: ਸੱਜੇ / ਖੱਬੇ ਪੰਚ ਸੰਯੋਗ ਇਕ ਸੱਜੇ / ਖੱਬੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਪੰਚ / ਸਕੁਟ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
- ਗੋਲ ਦੋ: ਅੱਪਰ ਕੱਟ ਜੋੜ. ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਫੇਰ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਫੇਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਤੋਂ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨੂੰ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
- ਰਾਊਂਡ ਤਿੰਨ: ਸੱਜੇ / ਖੱਬੇ ਪੰਚ ਸੰਯੋਗ ਡਰਾਇਲ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ' ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਪੰਚ / ਸਕੁਟ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
- ਰਾਊਂਡ ਚਾਰ: ਖੱਬੇ / ਸੱਜੇ ਸੰਜੋਗ : ਆਖ਼ਰੀ ਰਾਊਂਡ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗੇੜ ਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਇਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓਗੇ. ਚਾਰ ਵਾਰ ਇਕ ਖੱਬੇ / ਸੱਜੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਉੱਚ ਕੋਟਾ ਸੰਜੋਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਰੀਸੈੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰੋ. ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
ਜਦੋਂ ਸ਼ੈਡੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਰਹੋ
- ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲੇ ਜਾਂ ਜਾਗ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਾਓ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ 3-4 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਹਾਵਰੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. Figueroa Everlast ਮਾਸਟਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਜੈਫ ਹੰਟਰ, ਜ ਆਨਲਾਈਨ shadowboxing ਵੀਡਿਓ ਦੁਆਰਾ YouTube ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਨਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਿਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੋ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਰਗੇ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.